5 Упознајте се са зрелостима како бисте побољшали своје емоционално благостање

Април 20, 2024

У овом напорном свету у којем живимо, у којем смо константно повезани са новим технологијама, ум непрестано скочи са једног места на друго, ширши наше мисли и емоције, што нас може учинити напетим, нервозним и чак узнемиреним.

Начин живота западних друштава нас поставља аутопилот, што значи да јаДани пролазе без нас схватајући шта се догађа унутар или око нас . Ми повлачимо, ходамо кроз живот, а да не зауставимо само један тренутак да се посматрамо интерно, без да зауставимо размишљање о нашим потребама. Увек размишљају, придржавајући се очекивања, а не стварности.

Живи на аутопилоту, лоша опција

Живети на аутопилоту, живећи инерцијом и дозвољавајући себи да се однесете рутином, може бити врло удобно у кратком року. Дане је лакше проћи и не суочавају се са страхом да разговарате са својим партнером о томе шта осећате. Или је мање компликовано да се свакодневно занесе него да призна да сте тужни, зар не? Планете ће бити усредсређене на решавање ваших проблема ...

Међутим, живљење далеко од садашњости, то јест, са напрсником и осећањем ништа, може бити дугорочно негативно, јер када се нешто догоди што нас тресе (на примјер, отпуштамо се са посла или ако нас пар остави), онда је вријеме за корак даље са ногама на земљи. Такође, Живети у очекивањима може нас учинити изузетно несрећним .

Свесност: више од техника, филозофија живота

Практична упознавања, више од скупа техника које треба бити у садашњем тренутку, то је филозофија живота, став који се мора усвојити да се поново повеже са собом . То је стил преваре који промовише личне предности, што помаже да се саморегулише понашање и боље упознају, као и стварање окружења које погодује благостању.

Другим речима, Миндфулнесс је свесни и намерни начин прилагођавања ономе што се дешава унутар нас и око нас, и омогућава нам да уклонимо аутоматизацију и промовишемо интегрални развој.

Неколико минута дневно није толико ...

За неке људе, они који живе вечно наглашени, проналазе 5 минута дневно да се повежу са собом може бити компликовано. Али уложите 10, 15 или 20 минута дневно за сопствену добробит не толико.

Као што је већ поменуто, оно што је важно у пракси ове дисциплине, без обзира на технике које се користе, је да усвоји став Миндфулнесс, којиу данашњем тренутку пауза пажњу, без пресуде и саосећање према себи и према другима .

5 вежби за вежбање за веће добробит

Пре него што пређемо на списак вежби, важно је нагласити да практиковање Миндфулнесс-а, јер је то однос према животу, није ограничен на реализацију ових вежби, већ на то је начин да се суочите са догађајима који се јављају у свакодневном животу . Чак и тако, усвајање овакве здраве навике је корисно из више разлога.

Ако желите знати које су предности ове праксе, можете прочитати следећи чланак: "Миндфулнесс: 8 бенефитс оф миндфулнесс"

Након тога, представићемо се у наставку попис практичних вежби Миндфулнесс :

1. Свесност у једном минуту

Ова вјежба је идеална ако започињате праксу Миндфулнесс-а, пошто је у току напредовања у учењу умјетности, идеално је повећати вријеме тренинга док се не достигне 15 или 20 минута дневно. Такође, зато што је само минут, Можете вежбати вежбу било где и било када у свакодневном животу .

2. Дишући слетање овде и сада

Ова вјежба Идеално је искључити аутопилот . Када се вежбају, пажња се фокусира на садашњи тренутак и зауставља константан ток мисли, успомена, слика или идеја. Идеалан је за испуштање нагомилане напетости на веома једноставан начин.

Да би се извела, неопходно је фокусирати на дисање. Мора да је то учињено мекана, дубока и стална инспирација кроз нос . Када се испуњава ваздухом, одмах отпустите ваздух кроз уста интензитетом, али без присиљавања грла. Када приметимо одвраћање (што је нормално), посматрамо шта је оно што нас привлачи и поново се враћамо.

3. Доручак за упознавање

Уобичајено је устати ујутру аутопилотом. Остављате кревет, туширате се, облачите, доручкујете, чистите зубе и још један дан радите. Да, још један дан!

Ову негативну навику можете прекинути тако што ћете обавити Миндфулнесс ујутру. Тако ћете се суочити са даном на други начин. За ово, Неопходно је да седите на мирном месту и да искључите ТВ тако да чујете . Морате такође имати мобилни телефон. Ради се о томе да немамо дистракције. Када се припремате за доручак, покушајте да усмерите пажњу на укусе, мирисе, додир хране или пића ... осетите их! На овај начин ћете бити у пажњи у овом тренутку, и видећете разлику.

4. Пажња на звуке тренутка

Ова вежба се састоји од свесно посматрајте звуке који се јављају у нашем окружењу . Због тога се ради о слушању, чујући их како звучи без покушаја да их идентификују, оцењујући их као пријатне или непријатне или размишљају о њима. Без икаквог напора, звуци су примећени, а остале спољашње перцепције остају у страну. Када приметимо одвраћање, посматрамо шта је оно што нас је привукло пажњу и поново се враћамо да слушамо звукове, ослањајући се искључиво на дах тог тренутка

Очигледно, када слушамо звуке који улазе у уши, мисли и осећања се јављају у вези с оним што чујемо, тако да ова вежба покушава да позна тишину и звук на не-концептуалном (не размишљају) али искуственом (осећајућем) начину.

5. Скенер тела

Овом вежбом покушавате ступите у контакт са искуством нашег тела какав јесте, без пресуде, без одбацивања непријатних осећаја или придржавања пријатног . Ова вежба се такође зове скенирање тела или скенирање тела.

Да би то учинили, неопходно је седети у угодном положају, са леђима равно, иако је могуће усвојити положај лежишта. Затим затворите очи, обратите пажњу на дах и направите путовање кроз тело. Препоручљиво је водити ову врсту медитације.

Програм обуке за упознавање: М-ПБИ (Институт Менсалус, Барселона)

Ако сте заинтересовани да знате шта је Миндфулнесс и желите да искусите из прве руке праксу Миндфулнесс, Психолошки центар Менсалус Институте оф Барцелона нуди могућност узимања Програм обуке за упознавање: М-ПБИ .

Свесност вам дозвољава да будете у садашњем тренутку и помажете да будете свеснији свог непосредног искуства са неосуђеним ставом отворености и прихватања.

Његове користи за наш свакодневни живот су многи: доприноси регулацији емоција, смањује стрес и анксиозност, побољшава психолошко благостање, повећава капацитет концентрације, помаже бољем спавању, промовише креативност ... Захваљујући овом искуственом курсу од 9 недеље трајања, можете прво проверити сврху ове миленијумске праксе и можете се уронити у овај метод да бисте научили да управљате емоцијама, реакцијама и мислима, нешто што је неопходно за решавање различитих ситуација које вам представљају свакодневно. Такође ћете моћи да откријете да кроз развој пажње можете се боље упознати и развити одређене позитивне ставове у односу на ваше емоције и осећања, успевајући да их контролишете од слободе и саосећања.

Следећа радионица почиње 14. новембра 2018. године, иако пре, у среду, 24. октобра, одржава се бесплатан информативни дан. Такође, Институт Менсалус често води бесплатне информативне сесије у трајању од једног и по сата тако да можете у првом лицу искусити сврху ове праксе предака која се тако користи у Психологији.