5 вјежби да тонирају ваше тело за 20 минута
Физичка вежба је једна од најбољих опција уколико желимо добро физичко и психолошко здравље . Неке предности ове праксе су: боље кардиоваскуларно здравље, смањење стреса и боља самопоштовање.
Међутим, неки људи, поред побољшања свог здравља, обављају спорт за губитак масноће или тонирање свог тела. У данашњем чланку, представљамо 5 вежби како бисмо тонирали ваше тело и постигли жељену цифру.
- Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"
Рутина од само 20 минута
Ако сте један од оних који недостају сати за један дан јер су толико заузети, обављање ових вежби неће вам донети више од 20 минута.
За ово, изводите вежбе у низу, са по 10-20 понављања. Одморите 2 минута и поновите рутину 2 више пута док не покренете укупно 3 сета. Извадите га 3 пута недељно и сигурно ћете приметити резултате.
Губитак масти је више него само вежбање
Сада, не правите грешке, да видимо резултате и тонус морамо имати проценат телесних масти што нам омогућава да видимо више од масног ткива. Губљење стомака може бити спор процес у зависности од процента масти коју поседује. Да би се постигао овај циљ, интервенишу физичке, психолошке и нутритивне варијабле које се не узимају у обзир. Мораш бити реалан!
Важно је нагласити да, ако желимо да се види наше тело тела, морат ћемо комбиновати аеробни рад са вјежбама снаге, као што су оне приказане у наставку. Такође, ако је наш циљ сагоревање масти, морамо да једемо како бисмо направили калоријски дефицит , то јест, да сагоревамо више од онога што потрошимо.
- Можете се потрудити на ове и друге савете како бисте изгубили маст у нашем посту: "Како изгубити стомак: 14 савјета за приказивање витке фигуре"
Најбоља хранљива масти
Као што смо разговарали, исхрана је важан аспект. Најважнија ствар је да се добро храните, јер чудесна дијета може на крају узроковати повратни ефекат. Сигурно се питате: а затим, шта да једем? Па, има много хране која ће бити корисна ако оно што желимо је да изгубимо тежину.
У нашој пост "24 масти (и врло здравих) хране" наћи ћете најбоље опције да постигнете свој циљ.
5 вежби да брзо тонирате тело
Ако желите да тонирате своје тело, не пропустите листу са следећим вежбама . Можете их учинити из своје куће, а само ће вам требати фитбалл, тишина и гитара. Уживајте!
1. Гвожђе са ногама за подизање
Гвожђе или "плочица" је идеална вежба за тонирање тела . Спада у групу изометријских вежби, тако да морате напети мишић и држати га у стационарном положају колико год је потребно.
Да бисте је извели, неопходно је лежати лице доле уз леђа равно. Подижемо 2 руке и наслонимо се на лактове. Стопала треба бити усмерена и одржавамо држање јачањем језгре. Дишемо без напетости, држећи став, подижемо лијеву ногу. Држимо секунду и вратимо се на почетну позицију. Понављамо са другом ногом и понављамо док не можемо држати положај плоче у добром стању. Ако сте нови, подигните сваку ногу 5 пута, а затим пређите на следећу вежбу.
Постоје различите варијанте ове вежбе које можете видети у видео приказаном доле:
2. Бурпее
Бурпее је вежба која, поред промовисања губитка масти, помаже тону .
Да бисмо га извршили, ми држимо руке опуштене на нашим странама. Затим се савијемо тако да наше дланове почивају на тлу и кољена су преклопљена. Ноге смо одмах ставили уназад и ставили смо се у позицију као да радимо притиске. Затим се вратимо на претходну позицију, с ногама савијеним. На крају се вратимо на почетну позицију: стојећи и опуштени рукама. Поновите секвенцу 10 до 20 пута.
3. Абдоминални точак
Стомак на трбуху је вјежба која може бити сложена, али то пружа многе предности у подручју абдомена и, поред тога, тонови. Сада, то је вежба коју морате исправно извршити како бисте избегли оштећивање абс.
Да бисте то учинили, стигните на колена, једне руке на свакој страни ваљка. Померите ваљак напред и урадите док се ваше тело не проширује и са стомаком близу тла. Продужите колико год можете и када се тело проширује, издахните и вратите се на почетну позицију. Поновите то највише 10 пута.
4. Пелвиц лифт са фитбалл
Ово је још једна одлична вјежба за тонирање. Постоји класична верзија без фитбалла, али најбољи резултати долазе са лоптом . Да би то урадили, потребно је лежати на поду на леђима са рукама у миру на бочним странама и коленима савијеним на футболу.
За његово извршење морамо се поставити на поду на леђима, са рукама подупртим на бочним странама тела и савијеним кољенима. Инспирисемо и гурнемо ногама да одвојимо задњицу са пода и подигнемо их. Задржавамо ту позицију неколико секунди и издахнемо док полако спуштамо карлицу без додира на задњицу на површини.
5. Стриде са бицепсом
Ова вежба је идеална за тонирање и захтева велики абдоминални рад , поред рада ногу, глуте и бицепса.
Да бисте га извршили, морате се устати са рукама испруженим на својим странама и са држачима држаним у вашим рукама. Напредујемо корак уназад тако да су ноге у преокрету "В". Савијмо предњу ногу тако да формира угао од 90 степени, док се друго кољено буде паралелно нашем телу, неколико центиметара од земље. Задржавамо ту позицију и флексирамо да направимо контракцију руке тако да подижемо тегове силом помоћу бицепса. Враћамо се на почетну позицију и изводимо 10 понављања.
