5 техника емоционалног управљања за контролу стреса
Све је уобичајено чути изразе попут "Ја сам наглашен" у нашем окружењу . Стрес је тако успостављен у нашем друштву, да понекад користимо такве коментаре као "вилд цард" да би описали активацију у нашем емоционалном систему када смо веома заузети.
Међутим, погодно је разумети шта мислимо када говоримо о овом проблему јер је сложеније него што смо могли у почетку размишљати.
- Повезани чланак: "3 врсте стреса и његови покретачи"
Опћенито, одговор на стрес састоји се од непосредне и интензивне реакције, што подразумијева опћу мобилизацију ресурса организма и које се дешава у ситуацијама које укључују важне захтјеве за особом када се суочавају са задатком или изазовом, ризиком (стварним или имагинарни) или чак могућност материјалног или личног губитка. Одговор на стрес укључује скуп одговора у физиолошком (шта осећам), когнитивног (шта ја мислим) и моторног (шта ја радим).
Адаптивни стрес и маладаптивни стрес
Сам одговор на стрес не мора бити лош. У ствари, у многим случајевима говоримо о адаптивној реакцији која је омогућила да врста преживи и не умире.
На исти начин као да је осећај анксиозности у одређеним ситуацијама од виталног значаја за суочавање са претњом, стрес може бити средство за превазилажење свакодневних захтева.
Међутим, када се ова реакција јавља врло често у контексту где нема стварне опасности, то може довести до одлагања ресурса и довести до појаве проблема различитих врста. У овом случају стрес није користан и стога ћемо говорити о маладаптивном одговору .
Како се понашати пред стресом?
Једном када закључимо да су физиолошки, когнитивни и моторни одговори интензивни, трајни временом, неудобни и да се мешају у данашње време, можемо дјеловати на неколико нивоа:
1. Технике промене стресних ситуација
Они су усмерени на модификацију окружења у којој је особа . Циљ би био да се промене услови околине како би се смањио стрес, као што је одржавање адекватне температуре у затвореним просторима, контрола буке или избјегавање потрошње супстанци које активирају Централни Нервни Систем (кофеин, никотин, итд.). На исти начин покушали бисмо да направимо стимулусе који фаворизују некомпатибилне реакције с стресом, на пример, музиком, сјајем, узимањем пауза или чак и стратегијама као што је опуштање.
2. Стратегије планирања времена
Понекад, стрес се јавља као резултат недостатка планирања . Као што Лабрадор (2000) истиче, управљање временом одлучује о томе на шта ће се потрошити време. Ова одлука мора бити заснована на значају или вриједности датом сваком задатку или активностима. Она мора успоставити ред приоритета или хијерархију задатака, сходно значају сваке од њих. Према приоритету задатих задатака, мора се успоставити планирање активности.
Посебно а посебно дневног распореда сваког дана. Пре свега, морамо се суочити са хитним и важним задацима. Затим, важни и не хитни задаци. Тада они који су хитни нису важни. На крају, оне које нису хитне и нису важне.
3. Когнитивне технике
Психологија има стратегије за промену мисли које су веома корисне за сузбијање стреса. У том смислу, важно је радити на сљедећим питањима:
- Анализирајте перфекционистичке и само-захтевне мисли . Запамтите да смо несавршени и са ограничењима. Не можемо учинити све што желимо, али шта можемо.
- Погледајте корисност одређених мисли : Да ли је корисно за мене да се стално бринем о томе шта треба да се уради? Да ли је забринуто ми помаже да будем ефикаснији? Да ли ми помаже да будем срећан? ...
- Анализирајте лимове : Зашто бих то урадио? Шта ако не урадим сада?: Промени "требао ..." на "Ја бих волео ..." или "Ја бих волео ..." (производи мање кривице).
- Повећање . Пожељно је спријечити што више опасности, али без претјерано повећања непостојања њихове појаве. Слично би било видети како се у нашој кући појавио жестоки тигар, где је оно што је безопасан мачак.
- Разликује могућност вероватноће . Научите да израчунате вероватноћу (од 0 до 100, на пример) да се најгоре деси ако не постигнемо постављене циљеве. Понекад ми конфигуришемо нешто што је могуће са врло вероватним када то не мора бити тако.
- Знати / научити рећи "не" на оне активности или задатке који нису приоритет за себе.
4. Технике понашања
Важно је преусмерити пажњу на пријатне задатке који одвраћају особу као стратегију за контролу стреса. Награђивање задатака који "искључују" особу. За ову сврху, Недељно планирање награђиваних задатака може се урадити .
5. Технике опуштања
Рехабилитационе технике су стратегије пар екцелленце у сузбијању стреса. Дијафрагматично дисање је једна од класичних техника деактивације која обично најбоље ради.
Тренутно, приступ стресу од "Миндфулнесс" представља добар метод избора у случају стреса, пошто комбинује стратегије деактивације као што су медитација и контрола мисли истовремено .
Укратко, психологија има моћне алате за које се показало да су ефикасни у управљању стресом. Све ове технике постају експлицитне у бројним научним публикацијама и обукама као што је онај који нуди психолошка обука у свом практичном курсу о техникама управљања стресом, чији је циљ пружање корисних стратегија за рјешавање једног од најчешћих емоционалних проблема 21. вијека.
