yes, therapy helps!
37 начина да ме не повреде (емоционално и психолошко)

37 начина да ме не повреде (емоционално и психолошко)

Фебруар 28, 2024

Сви смо различити, али ако научим нешто у време на којем радим у клиници, неке ствари генерализују скоро сва људска бића. Ако се мало загреба, разлог за патњу обично се поклапа у високом проценту.

Зато ми је пало на памет да овде сумирамо који су главни узроци патње које посматрам у терапији, што нас узрокује болести дуже него што је потребно и са већим интензитетом.

  • Повезани чланак: "10 кључева за бављење емоционалним болом"

Како избјећи непотребно неугодност

У овом тренутку, готово сви знају да ово путовање није пут розе, али са неким смјерницама, можда можемо имати лоше вријеме праведно и потребно, више.


Онда остављам списак психолошких понашања самопомбе које ће олакшати правилно или мање болно управљање овим на оно што зову живот:

1. Научите да опростите

Опроштај није увек намењено другој особи. Вјерујем, да је више предодређено за себе . Ако опростимо, пустимо, пустимо, ослободимо се емоција као што су мржња, замерање, фрустрација ... не мора бити повезано да се настави однос са особом о којој се ради. То је више процес унутрашњег мира.

2. Питајте се: за шта је то добро?

Сваки пут кад видимо себе како размишљамо о нечему што нас боли, можемо се запитати: За шта је то? Ако се одговор усредсреди на то да је горе и да не пронађу било какво решење, Било би добро промијенити ту мисао на другу која нам помаже да будемо продуктивнији или нас усмерити да на неки начин решимо проблем.


3. Ствари су како су, а не на начин на који желим да буду

Важна ствар коју понекад инсистирамо на промени ствари које нису у нашим рукама. Колико год желим, постоје ствари које су као што су, а не како бих волео да буду. Било би неопходно научити да раздвојим оно што могу да променим од онога што не знам . Понашајте се са првим и прихватите другу.


4. Немојте драматизовати

Овдје бих релативизовао. Дати ствари правом значају, бити објективни и не удавити у чаши воде. Престани да размишљаш да ли се оно што се догађа исто толико важно као оно што ми дамо.

  • Повезани чланак: "Аутосаботаје: узроци, карактеристике и врсте"

5. Прихвати да све нема објашњење

Дајте хиљаду и један повратак на нешто што никад нећемо разумети, било зато што је одговор у другој особи која не жели да нам то да, па зато што то није у нашој руци, па зато што се то догодило и (на пример, смрт у несрећи). Прихватите да нећемо све разумјети. И научите да живите с тим.

6. Не очекујте катастрофални исход

Већину времена патимо за ствари које се на крају не дешавају. Али наша глава је већ измислила врло трагичан крај , понекад најгори могући, и ми смо живели као да је стварно, заборављајући да нас све ове патње, чак и ако су измишљене, боли. И понекад пуно. Треба да научимо да бринемо када стигне, ако стигне и престати бринути толико.

7. Спустите баласт: пустите све што желите да одете

Баците шта више не функционише. Направи рупу С времена на време основно је гледати шта имамо око нас схватите шта је остало . Тек онда можемо да уклонимо камење из ранца који носимо на брду, а мање тежине, то ће бити слободније када ходамо. Вежбајте одреде ствари, ситуација и људи.

8. Прихватите себе

Царл Рогерс је рекао да могу само да се променим када прихватим себе. Да бисмо извршили ову тачку, неопходно је интроспекција, која се зна сазнати, како мислимо, како се осећамо, како се понашамо. Само знајући ко сам и прихватам то, да ли ћу моћи да променим оно што не желим у свом животу.


9. Не желиш бити с неким ко не жели да буде са тобом

Много пута, извор патње долази од покушаја да буде са неким ко те не воли. Овде, прихватите да други имају друга осећања да иако ми желимо, нису исти као и наши, олакшава и скраћује процес жаљења.

10. Поставите реалне циљеве

Предложите остварљиве и могуће циљеве, како бисте избјегли фрустрацију која се генерише када не дођемо до мјеста гдје желимо.

11. Перфекционизам

Схватите да не постоји ниједан или нешто савршено. Да је свако од нас посебан и другачији, и то Док је наш циљ савршенство, ми нећемо уживати у процесу и ми ћемо срушити сваки пут кад нешто не изађе како мислимо да би требало да изађе.

12. Не претпостављај шта други мисле

Врши уверење да оно што ми верујемо да други верују, је апсолутна истина, без процене да смо можда збуњујући, а други не мисле како мислимо да то раде.

13. Не одлажите се

Оставите за касније оно што можете уклонити из средине, ваш ум ради за размишљање да имате нешто да радите , и да не можете уживати у 100% онога што радите.

  • Повезани чланак: "Одлагање или синдром" Сутра ћу то урадити: шта је то и како га спречити "

14. Не узимајте све лично

Немојте мислити да се цијели свијет врти око вашег пупка и да све одлуке које други доносе морају имати с вама. Ако се неко смеје на следећем столу, можда је то зато што је нешто смијешно, не мора се смејати на мене. Када мислимо да је све против нас, можда смо ми они који су.

15. Развити емпатију

Знајући како се ставити на друго место и видети своју стварност кроз своје очи, а не наше. Ово нам помаже да разумемо друге и олакшамо личне односе.

16. Прилагодљивост

Дарвин је рекао да је најинтелигентније биће најбоље прилагођено окружењу. Може да разуме ситуације и живи их на најбољи могући начин У оквиру наших могућности, штеди много патње.

17. Брига о начину на који се третирамо

Схватите начин на који разговарамо једни с другима. Језик је веома важан када се процењујемо, а често и вербализације које смо направили према нама далеко су од љубазности, толеранције и реалности. Самокритичност се може искористити све док резултат буде покушај да се побољша , не константна аутоматизација која не производи ништа продуктивно.

18. Не очекујте да се други понашају као што бисте желели

Много пута смо видели себе да кажемо "само да то не бих учинио на тај начин", као да су остали морали то учинити на исти начин као и ми.

19. Способност трансформације

Схватите моћ коју морамо претворити у животе других и стога, такође и наше. Будите свесни колико су важни мали покрети и његов утицај.

20. Не делајте када желимо да очекујемо од других да то учине

Наставите да чекате треће стране да доносе одлуке за нас, без размишљања да имамо моћ наших живота да бисмо могли да се понашамо . На пример, не зовите особу, надајући се да је она она која предузме први корак. Са овим, задржавам живот на чекању и изгубим снагу над њом.

21. Не само кажњавање

Будите фер и толерантнији са собом и дозволите себи да пропадне без изазивања катастрофе, без екстремних самопоштовања . У оваквим стварима увек питам "да ли се то догодило с вашим пријатељем, да ли бисте били тако тешки?", А одговор је скоро увек гоњен не. Ако никоме не бисте тако окрутно поступали, зашто бисте?

22. Одаберите битке за борбу

Много пута смо ушли у јалеос од којих нећемо ништа узети и то само доводи до менталне одјеће које можемо избјећи. Постоје дискусије које знамо далеко да то не заслужујемо. Како кажу, Понекад је боље имати мир него бити у праву .

23. Донијети одлуке

Понекад их не узимамо, ни због страха од грешака, ни од страха од посљедица. Доношење одлука значи да имамо моћ над нашим животима и да се тако осећамо.

24. Бежите од затвора шта ће рећи

Да се ​​наш живот окреће око онога што други могу да кажу о нама, даје снагу трећим странама у животу. Према томе, свако може нас наудити. Да прихватимо да све што радимо, увек ће бити некога ко нас критикује, и останите верни сами себи промовише самопоуздање, сигурност и поверење.

  • Можда вас занима: "50 најбољих реченица о самопоштовању"

25. Узмите грешку као учење

Разумијевање грешака као начина учења, умјесто као модела пораза, што нас чини вриједношћу негативно и глобално засновано на том неуспјеху.

26. Знајте како се пензионирати на време

Имамо погрешну идеју да се у пензију губимо, када понекад знају како видети када треба да идемо и поздравимо се, највећа је победа . Држите нас тамо где нисмо више срећни или где нисмо тражени је да продужимо агонију.

27. Поставите границе

Научите да кажете другима колико далеко они могу ући у наш лични простор. Знајући како рећи "до овде", "довољно", и изнад свега, научити рећи "не", без тога што не подразумева осећај кривице.

28. Цијените садашњост

Учите се да живите овде и сада, пошто је то једина ствар која стварно постоји. Не можемо променити прошлост и будућност можда неће доћи , и проведите дан у једној или другој, губимо оно што је стварно важно: шта се дешава.

29. Управљајте страховима

Схватите да је бојазан нормалан и прилагодљив, али то што нас дозвољава да га парализујемо, одузима нашу слободу и чини нас живим животом којем не желимо живјети. Страх од непознатог, неуспјеха, промјене, усамљености нас тера да останемо без кретања на мјесту гдје стварно нисмо срећни .

  • Можда сте заинтересовани: "16 врста страха и њихових карактеристика"

30. Не покушавајте да стигнете тамо где не можете ићи

Колико год желимо, понекад морамо бити свјесни да постоје ствари, ситуације или људи са којима не можемо више да радимо.

31. Очекивања

У бројним приликама верујемо да други имају неке карактеристике које смо поставили за њих и да морају да поступају на тај начин. Када се то не догоди, осећамо се разочараним. Извор ослобођења је прихватање других онаквих какве јесу.

32. Реците шта мислимо или осећамо

Све што ми ћутимо и боли, остаје унутра, акумулира и на неки начин експлодира експлодирајући све што је у облику: депресије, анксиозности итд. Дакле, неопходно је бити у могућности да се бранимо против неправди , изражавају наше критерије или шта осећамо.

33. Знајући како прихватити бр

Разумијемо да не морају сви бити на располагању и да као слободна бића сви имамо право да кажемо не. А ово иде у свим правцима. Много пута нам је тешко схватити да нас одбијају, осећамо се повређеним и да се бавимо унутрашњом борбом да бисмо могли да га уклонимо. Прихватите одлуке других, чак и ако то нису оно што желимо То је још један начин да се покаже поштовање.

34. Знајте да не можете увек бити срећни

Срећа није нешто што можемо увек да контролишемо. Понекад је време да трпимо. Живот нам даје ситуације које никада не би волели да живимо, али то је оно што додирује. Стога, да би схватили да понекад, не постоји други начин да научите да управљате негативним емоцијама, олакшава нам да на најбољи могући начин носимо лоше тренутке .

Знајте шта ће се десити, као и добре (зато се препоручује да када будемо добро, свјесни смо да смо у могућности да уживамо у што је више могуће). И покушајте да развијете отпорност (способност да се појачају из неповољних ситуација).

35. Не стављајте друге пред друге

Да верујемо да су други важнији од нас, да увек размишљамо како да се молимо остављајући нас у позадини, да се осјећате кривим када размишљамо о себи јер вјерујемо да ће неко можда погријешити, објаснити свима о томе шта ми радимо или престанемо да радимо дајући им моћ над нашим животима и омогућавајући им да уђу у нашу приватност и приватност , чини нашу самопоуздање патуљаком.

36. Не остављајте нашу срећу у нечијим рукама

Верујте да ћемо бити срећни када нас неко прими, на пример. Без разумевања да срећа није споља, већ унутра. Очигледно је да ћу бити боље да добијем ствари које желим постићи, али да мислим да су други одговорни за мене боље, чини ме незаинтересованим.

37. Не фокусирајте се на оно што вам недостаје уместо онога што имате

Упоредите нас, губимо скоро увек. Никад се не задовољите Не дозволите нам да уживамо у ономе што нас окружује, јер тражимо шта није .

Учити да се брине

С времена на време саветујем да прегледам листу како бисмо видели у којим аспектима смо се побољшали и у којима још увек имамо посао. И проширите га било чим што нам пада на памет, то нам доноси слободу.


ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Фебруар 2024).


Везани Чланци