33 храна да смање тежину без дијета
Неки људи нису у могућности да прате исхрану како би изгубили тежину . Иако постоје многи од ових дијетета који су врло ефикасни и здрави, постоје и други који нису тако.
Ако је циљ да изгубимо тежину, идеално је да се добро хранимо и запалимо више него што једемо. Сада постоје неке намирнице које нам помажу да не спадамо у ту спиралу кукања у свим сатима и дозволимо да се хранимо без потребе да се бринемо или да имамо осећај да не једемо довољно. Трик је унутра дати телу шта треба да буде здрава; ни више ни мање .
- Препоручени чланак: "4 врсте здраве исхране су у врхунском облику"
Храна за сагоревање масти без дијета
Исхрана постаје важан аспект ако желимо да изгубимо тежину. Сада се мора комбиновати са физичким вежбама. Посебно за оне људе који не желе направити једну од оних неспремних дијета, припремили смо листу најбоља храна, тако да не добијате много калорија без потребе да жртвамо нашу срећу.
Ова храна има бројне особине које промовирају сагоревање калорија, на примјер, они су врло ситан, повећавају метаболизам или повећавају термогенезу, што су калорије које тело гори за варење. Ове масти за сагоревање масти су:
1. Кукуруз
Кукуруз је веома укусна и истовремено хранљива храна. То је једно од зрна са већим садржајем влакана, тако се чини да се осећате више сатирије и истовремено помажу у процесу варења. Додаје велики укус за салате.
2. Пилетина
Пилетина (и пусто месо уопште) су идеална храна за мршављење. Садржи малу количину масти али то је одличан извор протеина. Стога, помаже у изградњи мишића, који фаворизује спаљивање масти док се одморите. Исто тако, протеини фаворизују термогенезу.
- Можда сте заинтересовани: "20 врста хране богата протеинима"
3. Пасуљ
Храна богата резистентним скробом , која је супстанца слична влакном. Ова супстанца није потпуно разблаживана и храни чврсту цревну бактерију која доприноси варењу и сагоревању масти.
4. Аппле
Јабука је храна са нискокалоричном снагом, само 45 калорија, а поред тога је депуратива и провоцира ситан ефект.
5. Цимет
Ова храна има одличан укус и Регулише ниво глукозе у крви , тако да вам помаже да се осећате пуније и избегнете изрезивање.
6. Зелени чај
Зелени чај је једна од оних врста хране која вам помаже да се осећате пуније, јер се конзумира водом. Као кад узмемо супу, идеална је храна за губитак масти. Зелени чај убрзава метаболизам и садржи антиоксидантну ЕЦГЦ , што убрзава сагоревање калорија и спречава стварање масног ткива.
7. Бели лук
Без обзира како се ова храна конзумира, бели лук садржи мноштво витамина и минерала. Ова храна, такође, је богата "алицином", једињењем која фаворизује спаљивање масти, јер помаже у уклањању вишка масног ткива тела. Бели лук може се додати било којој храни за давање укуса .
8. Кокосово уље
Уља се обично карактеришу са високим садржајем масти. Међутим, кокос садржи пуно здравих масти , који су мононенасићени и полинезасићени. Ове масти су веома корисне јер помажу у производњи хормона који помажу сагоревањем калорија.
9. Наранџаста
Наранџа је још једна од оних врста хране са нискокалоричним садржајем. Садржи много хранљивих састојака, па је то врло здрава храна. Будући да је цитрус, активно учествује у детоксикацији јетре, јер повећава његову способност да савлада и спаљује масти. Међутим, морате јести све, а не само сок, што је у основи вода са шећером.
10. Јалапенос
Зачињена храна уопште повећава метаболизам и због тога тело троши више калорија. У случају јалапеноса, капсаицин је главни одговоран за сагоревање масти и убрзавање метаболизма.
11. Овсена каша
Овас То је врло потпуна житарица Зато, поред угљених хидрата, садржи протеине, минерале и антиоксиданте. То је храна која вас држи дуже, са малим садржајем масти и веома хранљива.
12. Кафа
Кафа је још једна од оних која повећавају метаболизам захваљујући кофеину. Ова активна супстанца помаже спаљивање различитих врста масти и промовише липолизу. Иако Не препоручује се узимање високих доза кофеина , ништа не служи да конзумира једну или две кафе дневно.
13. Природни јогурт
Јогурт је храна која садржи угљене хидрате и такође протеини који помажу у изградњи мишића , тако да што више мишића, бржи се базални метаболизам. То јест, запалите више док се одморите.Поред тога, витамин Д јогурта смањује ниво кортизола у телу, што спречава акумулацију масти у абдомену због стреса.
14. Лосос
Једна од најздравијих риба је лосос, који садржи пуно незасићених масти, међу њима су омега 3 масне киселине . Они фаворизују спаљивање масти.
15. Куиноа
Киноа, као и зоб, садржи и високу количину протеина. Ови протеини имају висок биолошки садржај, јер је овас комплетан извор есенцијалних аминокиселина. Ова суперфоод је једна од најпожељнијих за губитак масти.
16. Леча
Леча има сјајну снажну снагу, пошто су богате влакном и протеини. Исто тако, они фаворизују равнотежу у нивоу шећера у телу и омогућавају ефикасније процесирање угљених хидрата.
17. Крушка
Крушка је укусна храна , и као и остало воће, такође има висок садржај влакана. То је храна са нискокалоричним нивоом, што је могуће једити само или у укусној салати.
18. Туна
Туна је одличан извор протеина, који помаже сагоревању више калорија током процеса варења и промовише изградњу мишића. Практично нема масноћа, а онај који садржи је омега 3.
19. Бруснице
Ова храна је идеална за губитак масти. Боровнице, додатно, омогућавају спречавање инфекције бешике, јер спречавају штетне бактерије да се држе зидова уринарног тракта.
20. Нутс
Ораси садрже висок садржај масти, тако да не бисте требали злоупотребити њихову потрошњу. Сада, велика већина ове масти је здрава. Орашје је храна која је богата влакнима и, стога, они имају ефекат ситости .
21. Јаја
Још једна храна богата беланчевинама. У ствари, јаја су храна са најквалитетнијим садржајем протеина. Исто тако, богати су холином, који учествује у деактивацији гена одговорних за чување абдоминалних масти.
22. Броколи
Броколи има ниску калоричну моћ, али је једна од најхитреје хране која постоји. Богат је влакном , па даје предност процесу варења.
23, спанаћ
Спанаћ је одувек био повезан са познатим ликом "Попеие". Али чак и ако вас не ојачају, повећавају метаболизам и промовишу сагоревање масти.
24. Семена лана
Семе лана садрже једињење под називом "лигнанс", које је идеално за сагоревање масти. Такође садрже есенцијалне масне киселине које повећавају метаболизам и помоћ нижи ниво холестерола лоше у нашем телу.
25. Аспарагус
Аспарагус има врло ниску калоричну снагу и стога се може често конзумирати како би спалили те додатне калорије. Ова храна, такође, је природни диуретик који такође повећава метаболизам.
26. Тофу
Тофу је идеална замена за месо за оне који су вегани или вегетаријански. Са азијским пореклом, ова храна је мала и мастна. Могуће је комбиновати са пиринчем и поврћем, или можете једноставно додати у салату да бисте уживали у његовим предностима.
- Можда вас занима: "Најбоље 90 фраза о веганизму"
27. Смеђени пиринач
Храна богата влакном која за разлику од обрађеног пиринча има ниски гликемијски индекс (ГИ) и не изазива хипергликемију. Садржи угљене хидрате успорене апсорпције , који су идеални за губитак масти ако се једу пре вежбања и чешће су ситан.
28. Артицхоке
Артичока је једна од најздравијих храна која постоји и има ниску калоричну снагу. То је високо депуративна храна и одличан је диуретик. Има способност да убрза наш метаболизам.
29. Ђумбир
Ђумбир је идеалан за губитак тежине јер повећава функционисање дигестивног система. Поред тога, ефикасан је за све врсте здравствених проблема, од једноставних проблема са прехладом до стомака као што је иритабилно црево.
30. Цодфисх
Риба мала са мастима, али са а висок садржај протеина . Савршена храна која садржи неколико калорија.
31. Пумпкин
Пун витамина и минерала, бундева је високо влакно. То јест, у питању је веома засумљива храна која помаже у процесу варења.
32. Шљунак
Шљунак је храна богата влакном која такође има диуретички ефекат. Посебно корисно ако се конзумира са орасима .
33. Пинионс
Пињоле су храна са високим садржајем незасићених масти, што стимулише ослобађање хормона који смањују апетит. Може се додати у салату, јести срезом или конзумирати као дио рецепта за укус меса.
