3 кључа за управљање депресијом без психолога
Можете га назвати празнином, депресијом или егзистенцијалном кризом, али поента је да се не осећате добро. Можда сте разговарали са неким, иако људи око вас не разумеју вас превише и завршавају се забрањивањем у вашој соби.
Ова ситуација је чешћа него што мислите, али природна тенденција је да размислите: "ове ствари се једноставно деси мени" , да се радујемо осећању изолације која може да се заврши у страховној депресији. Добра вест је да можете научити да управљате депресијом.
Далеко од тога да се нешто избјегне, депресија је прилика за дивно само-знање, али пре свега истражићемо узроке.
- Повезани чланак: "Постоје ли различите врсте депресије?"
Где је депресија рођена?
Када особа пати овом поремећају, осећа осећај апатије, туга и усамљености. Он губи интерес за све и тежи да се изолује од света. Али ... зашто?
Постоји толико разлога да трпе депресију као људи на свету, иако је најчешћа последица да су ваше шеме прекинуте и, изненада, осећате да живот који сте поставили је бесмислен.
Можда постоје и окидачи који вас уђу у тај двобој, као што је смрт вољене особе или љубавни одмор.
Иако постоје случајеви да су годинама са веома седентарним животним стилом (лоша дијета и без вежбања) док не падне у јаму депресије. Постоји и осећај да се не уклапа у друштво.
Управљање депресијом
Без обзира на ситуацију, у тој ситуацији је потребно нека објективност, иако психолог може то да уради сами. Како? Са овим три кључа.
1. Посматрајте себе и пишите
Размислите о томе, шта радите током дана? Ако проводите сво време препознавањем својих мисли, постаће затвор у коме управља ваш ум. Ако размишљате о функцији ножа, можете достићи два закључка: можете учинити добро и зло. То јест, може служити за смањивање хлеба који храни вашу породицу, али и да убије другу особу.
Исто се дешава и са умом, који је мач са двоструком ивицом: он може да служи да живи у потпуности у свим сферама вашег живота, али такође може постати средство огромне самокоботаже у служби свог ега.
Понекад немамо појма зашто осећамо како се осећамо, па се препоручује да посматрате и смањите ритам ума како бисте превели своје мисли у емоционални дневник.
Да, кажем "емоционално" намерно зато што Неће бити ограничено на оно што сте урадили данас, али ћете такође показати како се ситуација чини и искуства које живите.
Ова вежба ће повећати вашу самопоштовање, али ће вам такође дати мир и спокојство. У сваком случају, когнитивне и емоционалне предности писања дневника су безбројне.
2. Померите се и једите здраво
Једна од ствари које радимо када постанемо депресивна превише размишља о негативним аспектима нашег живота. Не знам да ли то знате, али у уму произведе око 60-80.000 мисли дневно, од којих је већина негативна. Ми смо стручњаци у судјењу и кривици себе за све што се нама догађа.
Како изаћи из те спирале? Покрет . Другим речима: напустите кућу и обавите неке вежбе попут трчања или шетње 30 минута или сат времена. Кретање, било високи или ниски интензитет, доводи до ослобађања ендорфина, серотонина и допамина, пружајући благостање и задовољство нашем тијелу.
Ако почнете да једете и више здравих и природних производа (воће, поврће, махунарке, итд.), Уместо претакане хране и индустријске пецива, ваше тело и ваш ум ће то ценити. То је један од најстаријих кључева за управљање депресијом.
Другим речима, ваше навике у исхрани и вежби играју основну улогу у сузбијању ефеката (и симптома) депресије. Друга опција у том смислу, која ће бити дах свежег ваздуха, јесте пријавите се за активности које вас интересују, али које никад нисте размишљали .
3. Разговарајте с пријатељима (и странцима)
Иако да дођете до депресије, обично је често да не кажете шта се осећате према вашем најближем окружењу, добар пријатељ може бити најбољи психолог. Кад кажем "добар пријатељ" мислим некога ко зна како да слуша и ко те извлачи из својих мисли , а не неко ко вас не слуша и који вам одмах објашњава њихове проблеме.
Ако некоме испричате своје осећања, дајете свој простор унутрашњем свету да се манифестује, тако да се ефекти депресије смањују. Заправо, та особа вам може пружити њихову тачку гледања и учинити вас свјесним ваших самокорбирајућих образаца мисли. Другим речима, то вас чини огледалом .
У ствари, фигура тренера појавила се у 60-им годинама са Тимотхи Галваи (иако се његово порекло враћа у мјуутику Соцратеса), да повећају менталну снагу и максимизирају потенцијал људи кроз активно слушање и питање оријентисано на акцију. Да, нове технологије чине нас све мање и мање особно, тако да можете превазићи ту менталну баријеру да се усудите да оставите своју зону удобности познавајући људе.
Ваша амигдала (или емоционални мозак) ће открити да сте у опасности, али нисте, то је само недостатак навике.
Пошто знам да ова вјежба није лака, сматрајте то изазовом. На пример, ако одете у кафетерију или бар поред врата, усудите се да ступите у контакт са неким ко вам је близу. Најједноставније је да на образовни начин комуницирају нешто позитивно другој особи (ако ствари прођу, можете започети и разговор).
Запитајте се: шта је најгоре што се могло догодити? Ако вас игноришу, сигурно ћете научити из искуства да то учините боље следећи пут .
Закључак
Депресија је чешћа него што мислите , и да ли живите или не, посматрајући вас у перспективи, моћи ћете да ухватите своје мисли и емоције у дневник како бисте је спречили или ублажили његове ефекте.
Поред тога, ако се шетате, трчите или обављате неку вјежбу (чак и домаће, колико год да је мало), ваше тело ће произвести ендорфине и друге хормоне одговорне за ваше добро.
Следећи пут када живите у сложеној ситуацији, запамтите да већ имате најважније алате за превазилажење њих: ваш ум, ваше дисање и ваше тело . То не значи да професионална подршка психолога није потребна. У већини случајева, неопходно је да добијете професионално упутство. Међутим, познавањем ових кључева за управљање депресијом можемо учинити живот лакшим за нас, без обзира да ли се одлучујемо за терапеута или из неког разлога немамо ту могућност.
Коначно, запамтите да смо друштвена бића, тако да дељење онога што мислите и осећате са својим окружењем и интеракцијом са странцима помоћи ће вам да видите живот различитих очију.
