18 природних лекова за смирење анксиозности

Април 10, 2024

Осећај анксиозности је нормална реакција људи у ситуацијама стреса или несигурности. Заправо, сви ми, у неком тренутку у нашим животима, су доживели своје симптоме.

Међутим, упркос томе што је адаптивна реакција, Понекад може да омета правилно функционисање живота људи и може стварати велику нелагодност .

У озбиљнијим случајевима, то јест, у онима у којима особа трпи анксиозни поремећај, неопходно је отићи специјализанту психологије да би могао успјешно превазићи овај проблем.

Повезани чланак: "6 ефикасних третмана против анксиозности"

Природни лекови за смирење анксиозности

У ситуацијама у којима анксиозност није озбиљан проблем (иако је досадан или непријатан) могуће је користити неке природне лекове да се опусте. Такви правни лекови такође могу бити корисни у озбиљнијим случајевима док год такође присуствујете психотерапијским сесијама.

Ако желите да оставите лекове који садрже хемикалије и желите да знате који су то природни антидоти, у следећим редовима наћи ћете списак који вам може помоћи да смирите анксиозност .

1. Валеријански чај

Валеријан је биљка рођена у Европи и Азији и употребљена је хиљадама година као лек за различите болести. Сматра се да валеријски корен утиче на доступност неуротрансмитера ГАБА у мозгу .

ГАБА је главни инхибиторни неуротрансмитер нервног система и одговоран је за инхибирање активности можданих неурона. ГАБА промовише релаксацију и смањује ниво стреса.

У нашем чланку можете сазнати више о овом предајнику: "ГАБА (неуротрансмитер): шта је то и која функција она игра у мозгу"

2. Зелени чај

Иако је зелени чај стимулант, Неке студије показале су да је корисно за анксиозност . Углавном зато што стимулише неуротрансмитере мозга који изазивају опуштање, захваљујући Л-танину.

Осим тога, ова супстанца помаже у заустављању пораста срчаног удара и крвног притиска. Студија спроведена с људима показала је да су субјекти који су склони узнемирености били смирени када су узели 200 милиграма Л-тхеанине.

3. Јога

Јога представља низ психолошких и физичких користи. Ваша пракса позитивно утиче на стрес и анксиозност , што потврђује студија Тхиртхалли и Навеен (2013), с обзиром на смањење нивоа кортизола, хормона који се јавља као одговор на стрес. Вјежбањем јоге можемо смањити ниво овог хормона да смањимо стрес и, стога, узнемиреност.

Повезани чланак: "6 психолошких предности јоге"

4. Балзам од лимуна

Ова биљка је коришћена од средњег века, јер је ефикасна за лечење сна, нервоза и анксиозности . То је дигестивна инфузија и потиче из централне Европе. Међутим, у вишку то може бити контрапродуктивно и узроковати више анксиозности, па га морате узети у умерености.

5. Роот Лицорице

Ради као природна алтернатива кортизону, који може помоћи телу да управља стресним ситуацијама , и делује да нормализује ниво шећера у крви, као и надбубрежне жлезде, пружајући енергију потребну за суочавање са стресном ситуацијом. Корен Лицорице стимулише лобањску и цереброспиналну течност и помирује ум.

6. Кава

Ова биљка је подврста менте и корисна је за смањење анксиозности и нервоза . Рођен је у Јужном Пацифику, а студије показују да је веома корисно смирити људе. Такође се користи против несанице.

7. Тила

Лимит је један од најтраженијих инфузија за анксиозност . Многи људи узимају лимун прије важног теста како би смирили нерве и били опуштенији. Није тако јак као Валеријан, али може бити врло ефикасан.

8 Пасионариа

Ова инфузија делује као анксиолитик и представља смирујућу средину и релаксант који долази од цвијећа страсти . Пре неколико векова Азтец су га користили због аналгетика и седатива. Такође је назначено у случајевима депресије, јер производи незнатну еуфорију. Користи се и за несаницу, главобољу или тахикардију.

9. Скулл

Пртљажник је веома ефикасан лек за људе који доживљавају анксиозност и нервозу уз напетост мишића. Када се неко осећа претерано нервозним, кровна капа може помоћи да се опусти не само њихова анксиозност, већ и мишићну напетост која је пратила. Може се узети као инфузија или као тинктура.

10. Камилица

Камилица је веома конзумирана инфузија која нема само корисне особине за варење. Ова инфузија садржи анксиолитичке карактеристике и помаже у смањењу стреса, анксиозности и несанице , барем ово указује на студију у Медицинском центру Универзитета у Пенсилванији, у Филаделфији.

11. Хиперикум или биљка

Хиперикум је погодан за лечење депресије , јер може вратити равнотежу неуротрансмитера који утичу на расположење. Исто тако, корисно је и за анксиозност. Могуће је наћи у било којој љекарни и није потребан рецепт за куповину.

12. Арктички корен

Приказано је веома ефикасно за анксиозност која се јавља повремено и за период стреса . То је биљка изворна у Сибиру и позната је по својим адаптогеним својствима. Адаптоген је физиолошки агенс који природно повећава отпорност тела на физички и емоционални стрес. Ова биљка подржава повећање активности серотонина, норадреналина и допамина.

13. Хмељ

Ова биљка карактерише гренак укус. Рођен је у неколико региона Европе и, након потрошње, има позитиван ефекат на нервни систем . Познато је по својој ефикасности у лечењу анксиозности, нервоза, стреса, несанице. Поред тога, олакшава варење.

14. Асхвагандха чај

Његово ретко име се схвата због свог порекла, јер је то индијски чај, који се вековима користи у медицини те земље. . Чаша Асхвагандха промовише веллнесс, очисти ум, смањује хипертензију и бори се стресом и анксиозношћу.

15. Физичка вежба

Физичка вежба треба да буде навика коју би сви требали вежбати јер су његове користи бројне. Међу њима можемо утврдити да смањује нивое кортизола у телу, помаже да спавате, ослобађа ендорфине који нас чине добро и смањују ниво стреса и анксиозности.

Ову тему можете продубити у нашем чланку: "10 психолошких предности вежбања физичке вежбе"

16. Грасс Луиса

Још једна инфузија са благим и помирљивим својствима и која је корисна у случајевима нервозе и анксиозности је Луиса Херб . Ова биљка је ефикасна за људе који су ментално умањени. Није препоручљиво за труднице или током периода лактације.

17. Медитација

Медитација је била врло ефикасна у контроли надахнутих мисли и смиривања ума. Због тога се за лечење анксиозности тренутно користе психолошке технике као што су Миндфулнесс, које су показале ефикасност у различитим истраживањима.

Ако желите научити да медитирате, не пропустите наш чланак: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака"

18. Прођите кроз село и плажу

Један од великих проблема овог друштва је темпо живота који имамо. Увек радите, ангажујете се у новим технологијама ... ТИмамо мало времена да се повежемо са собом и уживамо у природи .

20 минута шетње дуж плаже или кроз шуму, што показује истраживање које су урадили јапански истраживачи, смањује стрес и анксиозност. Поред тога, као и било која аеробна вежба, ходање смањује ниво кортизола, што потврђују истраживања објављена у часопису за физиолошку антропологију и чини се да се осећамо добро захваљујући ослобађању различитих можданих хемикалија као што су ендорфини или серотонин.