16 храна за борбу против анемије од данас
Анемија је најчешћи поремећај крви , и јавља се када тело не производи довољно црвених крвних зрнаца (а самим тим и недовољних нивоа хемоглобина) за транспорт кисеоника у мишићима и другим ткивима и виталним органима. Жене су више него мушкарци да пате од анемије, иако је разлог зашто се то деси још увијек непознато.
Најчешћи узроци анемије су л до недостатка гвожђа, недостатак витамина Б12 , и недостатак фолне киселине. Постоје и други разлози, као што су дојење, старење, наследни поремећаји итд. Несумњиво, најчешћи недостатак је гвожђе у исхрани, то јест, оно што је познато као анемија дефекције жељеза.
- Можда сте заинтересовани: "18 природних лекова за смирење анксиозности"
Симптоми анемије
Што се тиче симптоме анемије , су следећи:
- Умор
- Летаргија.
- Палпитатионс
- Осјетљивост на хладноћу.
- Тешкоће дисања
- Кисивост
- Отицање руку и ногу.
- Повећано знојење
- Крв у столици.
- Повраћање
Најбоља храна против анемије
Дијета може бити корисна за спријечавање и борбу против неких врста анемије. Према томе, доле можете пронаћи листу храна која помаже у превладавању анемије :
1. Печурке
Печурке су укусна јела која се могу једити у супу или као пратња на плочи. Ове гљиве имају велика количина рибофлавина, ниацина, гвожђа и бета-глукана , супстанце које фаворизују имунолошки систем. У зависности од врсте печурке која се конзумира, може да обезбеди до 8 мг гвожђа.
2.Острас
Познати су да су остриге афродизијске хране; међутим, они су такође богати гвожђем . У ствари, пацифичке остриге имају неке од највиших нивоа гвожђа, са 7.2 мг овог минерала на 100 грама. Заправо, већина морских плодова (на пример, шкољке, шаргарепа или дагње) су извори гвожђа.
3. Скуша
Морски плодови нису једини плодови мора који помажу у борби против анемије, као неки масне рибе као што су лосос, туњевина, скуша или инћуни су такође богати гвожђем. Комбиновање морских плодова са рибама може додатно спречити анемију.
4. Шљунак
Шљунак је одличан извор гвожђа, као што су, на пример, сушене брескве. За сваких 100 грама садрже 6 мг овог минерала. Бити укусна храна, лако их је додати свакодневној исхрани . У ствари, они су савршена храна која прати житарице за доручак, иако је важно узети у умерености, у малим количинама.
5. Овсена каша
Још једна укусна и хранљива храна за доручак је зоб. Овсени су богати гвожђем; међутим, садржи једињење под називом фитинске киселине , што може инхибирати апсорпцију гвожђа, тако да се треба сматрати секундарним извором за борбу против анемије. Сада овсени садрже и витамине Б, укључујући Б12, који су важни у том погледу.
6. Парадајз
Парадижник садржи два важна једињења за борбу против анемије: витамин Ц и ликопен . Витамин Ц помаже телу да апсорбује гвожђе лакше, а ликопен је добар за одржавање организма у добром стању и спречавање непотребног хабања. Ово поврће је богато бета каротеном и витамином Е, који су од суштинског значаја за здравље коже и косе. Додајте парадајз или два у исхрану свакодневно помажу телу да апсорбује више гвожђа.
7. Јаја
Јаја су једна од хране са највишим садржајем протеина, али такође и они су пуни витамина и антиоксиданата Они помажу вашем тијелу да се бори са анемијом. Велико јаје има 1 мг гвожђа. Иако уживају лошу репутацију јер су повезани са високим холестеролом, они су веома хранљива и здрава храна, неопходна у било којој дијети.
8. Меласе
Меласа је такође одличан извор гвожђа, као кашика ове хране Садржи 3.2 мг овог минерала . Можете додати меласе широком спектру производа, пошто многи људи уживају у печени комбинацији ове хране са овсеним месом, на сладоледу или чак и за укус меса.
9. Ораси
Ораси су још један одличан извор гвожђа и истовремено имају велики укус. Иако су сви ораси богати гвожђем, и ораси и пистације су најбољи извор гвожђа са 15 мг на 100 грама ораха. Да, Умерите их , пошто су веома калорични.
10. Црна чоколада
Љубитељи чоколаде су у срећи, јер је тамнија верзија идеална за борбу против анемије. Једна унца црног злата има 5 мг гвожђа. Једна чаша какао праха има 11,9 мг гвожђа и једна једноставна млечна чоколадица има 1,1 грама гвожђа.
11. Броколи
Много се говори о спанаћу због високог садржаја гвожђа, али садрже оксалну киселину , што смањује апсорпцију овог минерала, због чега је броколи бољи, који садржи и друге микрохраначе као што је витамин Ц. Броколи је једна од најздравијих врста хране која постоји.
12. Мед
Ништа слатко по анемији него меду, врло хранљива и укусна храна. Мед је добар за цело тело и пружа велику количину гвожђа. 100 грама меда има око 0,42 г гвожђа. Такође укључује магнезијум и бакар, што је помаже повећању нивоа хемоглобина у крви .
13. Кикирики путер
Кикирики путер је фантастичан извор гвожђа и лако га асимилује тело. Може се узимати на много начина, али да би се промовисао ефекат анти-анемије, могуће га је конзумирати с хлебом. Два жлица маслаца од кикирикија имају 0,6 мг гвожђа. Наравно, будите пажљиви и изаберите само оне који немају вештачке додатке .
14. Хлеб из цијелог зрна
Као што је поменуто у претходној тачки, кикирики путер заједно са парчетом хлебног хлеба је идеалан за борбу против анемије, а то је да један комад хлебног хлеба обезбеђује 6 посто вашег свакодневног захтева за гвожђем. Конкретно, то је одличан извор не-хеме гвожђа, који помаже организму ефикасно се борити против недостатка овог минерала .
15. Аппле
Јабука није позната по природној храни са високим садржајем гвожђа; Међутим, научне студије показале су да витамин Ц у јабукама и другим плодовима промовише употребу гвожђа од стране тела.
16. Цвека
Значи, репа је веома ефикасна када се ради о борби против анемије. Овај биљни производи садрже велику количину гвожђа који помаже у поправци и реактивацији црвених крвних зрнаца тела и, стога, даје предност употреби кисеоника на све делове његовог тела.
