15 хране да наравно нарасте тестостерон
Тестостерон је хормон који је повезан са мушкост и оптималне сексуалне перформансе, углавном због тога што преовлађује код мушкараца, иако жене имају и мању количину. То је природни стероид, андрогени хормон и производи се у тестисима и јајницима.
Након 30 година, производња тестостерона почиње његов пад, а око 70 година има дефинитивно прекидање. Међутим, постоје људи који чак ни након 60 година немају смањење тестостерона. Ниска производња тестостерона То је повезано са губитком либидо , еректилна дисфункција, слабо расположење и проблеми са концентрацијом и меморијом.
- Можда вас занима: "10 здраве хране богате магнезијумом"
Храна повећава тестостерон
Нека храна помаже у повећању тестостерона , који заједно са здравим начином живота, могу побољшати наше опште добро. Испод можете пронаћи листу ових корисних намирница за повећање тестостерона.
1. Мед
Мед је укусна храна која има много здравих својстава. Једна од његових главних карактеристика је да садржи бор , минерал који је повезан са високим нивоима тестостерона и азотног оксида.
Ова последња компонента је неуротрансмитер који Има вазодилататорску функцију , што омогућава бољу флуиде у крвним судовима тако што их опушта и омогућава већи удео кисеоника и крви, што омогућава побољшање чврстоће ерекције.
2. Гранада
Још једна укусна храна, иако није веома конзумирана, је наран. Ово воће је коришћено вековима због својих здравствених користи, јер Има велику количину антиоксиданата, витамина и минерала .
Према најновијим истраживањима, чаша сока од нарена дневно може повећати ниво тестостерона између 16 и 30%. Ово има последице како на нивоу енергије, позитивном расположењу и повећању либида. Сада, због својих својстава, увек је боље јести цело храну него направити сок.
3. Купус купус
Купус је веома популаран поврће и има неколико здравих својстава, као што можете видети у овом чланку: "12 користи од купуса за ваше здравље".
Студије показују да купус помаже у спречавању рака и садржи индол-3-карбинол, што је смањује нивое естрогена женског хормона , чинећи тестостерон ефикаснијим.
4. Аспарагус
Шпаргле су веома хранљива и здрава храна, поред тога што се сматра храном афродизиака. Допринети правилној производњи тестостерона гЗахваљујући фолни киселини, витамину Е и калијуму . Поред тога, они фаворизују ослобађање хистамина, који учествује у способности да дође до оргазма код мушкараца и жена.
5. Бели лук
Чесен делује као природна виагра . Према истраживању на Фармацеутском факултету Албани (Сједињене Државе), субјекти ове студије који су јели чесен побољшали су крвни притисак и њихову производњу азот-оксида (НО). Чини се да комбинација белог лука и витамина Ц троши НО нивое. Осим тога, бели лук садржи алицин, једињење које смањује нивое хормона стреса кортизола и побољшава доступност тестостерона у организму.
6. Ораси
Ораси имају репутацију за тов, јер су високо калорична храна са високим садржајем масти. Међутим, они су веома здрави и масти које садрже су здрави . Ораси, такође, су богати витамином Е, који фаворизује пораст тестостерона.
Овај орах садржи аминокиселине Л-аргинин и Л-цитрулин који повећавају ниво азотног оксида и, стога, крвни притисак. Поново, кључна храна за побољшање сексуалних перформанси.
7. Лук
Још једна од хране која помаже повећању тестостерона је лук. Према неким студијама, ако се често конзумира, може повећати производњу до 300%. Чоколада такође побољшава сексуалне перформансе захваљујући садржи кератин , што повећава производњу азотног оксида од стране тела.
8. Маслиново уље
Маслиново уље је кључно у медитеранској исхрани и, како тврде неке студије, то може бити и за повећање тестостерона. Истрага у којој су учесници потрошили течност злата медитеранске гастрономије сваког дана три недеље показали су како су учесници побољшали ниво тестостерона између 17% и 19%.
9. Јаја
Јаја они су потпуни извор амино киселина и протеина . Иако могу имати лошу репутацију јер њихова прекомерна потрошња може бити у прилог повећању лошег холестерола, истина је да је то врло здрава храна. Поред тога, јаја повећавају производњу тестостерона захваљујући протеини, омега масти и витамину Д.
10. Кокосово уље
Иако постоји демонизација засићених масти због медија, одговарајући унос ових масних киселина може бити добар за срце. То је оно што показују многе студије, које потврђују да кокосово уље, са високим садржајем засићених масти, је заиста заштитна од кардиоваскуларних болести . Такође помаже у балансирању холестерола (више ХДЛ, мање ЛДЛ) и липида у крви. Засићене масти су такође корисне за повећање тестостерона.
11. Кафа
Кофеин стимулише нервни систем и повећава цАМП нивое , нуклеотида који функционише као други гласник у неколико биолошких процеса и који позитивно интервенише у повећању производње тестостерона. Иако потрошња кафе може повећати нивои кортизола, што је хормон који се односи на стрес и смањује ниво тестостерона, захваљујући цАМП-у се повећава продукција тестостерона.
12. Сушење
Ружеви су антиинфламаторни и садрже пуно антиоксиданата, као што је ресвератрол, који је повезан са повећаним нивоом тестостерона и смањеним нивоом естрогена. Поред тога, 100 грама сувог грожђа садржи 3 мг бора, што је, као што смо видели, минерал који подстиче повећање тестостерона.
13. Авокадо
Авокадо је веома хранљива храна, али врло различито од осталих плодова , јер 77% калоријског садржаја долази од масти. Авокадне масти су здраве и корелиране са повећаном производњом тестостерона.
Авокадос садржи и доста витамина Е, који је један од најважнијих витамина који растворавају масти за производњу тестостерона.
14. Оистерс
Остриге се сматрају афродизијском храном пар изврсности . Имају висок садржај цинка који повећава продукцију тестостерона и сперматозоида. Цинк такође пружа вишеструке здравствене предности и неопходан је за добар имуни систем, а такође је познато да инхибира ароматазу. Овај последњи ензим помаже у побољшању производње тестостерона.
15. Печурке
Печурке нису само идеалне као пица састојци, већ су врло здрава храна. Пун су полисахариди , и као што је показано у многим студијама, пронађено је да врше антиестрогенске ефекте, јер изгледа да природно блокирају ензим ароматазе који претвара тестостерон у естроген, баш као и остриге.
