15 болести које су спречене вежбањем физичких вежби

Март 19, 2024

Физичка вежба је једна од најздравијих навика које људска бића могу да обављају , и има много студија које то потврђују. И да ли то спортска пракса доноси многе користи за опште здравље: побољшава расположење, смањује стрес, побољшава квалитет спавања ...

Ако сте један од оних који воле редовно вежбати и навикте се на вежбање свакодневно, требало би да знате да, поред тога, радите велику услугу вашем телу, јер ова пракса помаже у спречавању болести. Са друге стране, ако не желите да ставите тренерку, ваше здравље може да трпи негативне последице вашег седентарног живота.

Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Болести које се могу спречити вежбањем физичке вежбе

Али, Какве болести можемо спријечити у пракси редовног вежбања?

Испод можете пронаћи листу 16 болести које можете да се решите ако имате активан начин живота.

1. Висок крвни притисак

Постоје многа истраживања која су направљена да би се сазнале које су предности аеробне обуке. Трчање, пливање или бициклизам су показали да су веома ефикасни у контроли крвног притиска . Поред тога, ако комбинујемо ову врсту вежбања са здравом исхраном, наше тело ће нам захвалити.

2. Болести срца

Још једна предност која је обично повезана са аеробним тренингом је то Овај систем тренинга спречава болести срца (као што су инфаркт миокарда, аритмије, итд.) и проблеми са срцем, поред поменуте хипертензије. Умерено аеробно обучавање је довољно за побољшање здравственог стања.

3. Прекомјерна тежина и гојазност

Прекомјерна тежина и гојазност постали су последњих година озбиљан проблем јавног здравља. Седентарни начин живота и лоша исхрана велики део популације индустријализованих друштава представљају неке од узрочних фактора.

Према подацима Светске здравствене организације (ВХО) у свијету има 1.900 милиона одраслих особа које су прекомјерне тежине, од којих више од 600 милиона пати од гојазности. Планирана обука може бити кључна за смањење ове болести. Наравно, увек је праћена здравом исхраном.

Повезани чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици"

4. Дијабетес типа ИИ

Дијабетес је болест са високом преваленцијом широм света, а карактерише је низ метаболичких поремећаја који повећавају ниво глукозе у крви (хипергликемија). Недавна истраживања показују да физичке вежбе смањују ризик од патње од 42%. Између осталих погодности, физичка обука побољшава способност тела да користи инсулин.

5. Остеопороза

Остеопороза је болест костију која смањује густину костне масе. И да ли је физичка вежба кључна за јак скелет. Обучавање снаге побољшава густину костију и спречава погоршање костију. Не само то, већ смањује преломе за 17% .

6. Стрес

Стрес, заједно са гојазношћу, такође је једна од епидемија прошлог века , која често има своје порекло у начину живота западних друштава. Према науци, физичка вежба може бити ефикасна не само да је спречава него и да се смањује, јер снижава ниво једног од хормона који се односи на ово стање: кортизол.

Можете ићи дубље и сазнати више о овом хормону у нашем чланку: "Кортизол: хормон који ствара стрес"

7. Висок холестерол

Висок холестерол је повезан са више болести. Студије показују да су и кардиоваскуларне вјежбе и тренинг снаге корисни за његово смањење. И здрава исхрана и физичка вежба доносе лошег холестерола и повећавају нивое доброг холестерола или ХДЛ-а.

8. Болести очију

Болести ока такође могу бити спречене физичким тренингом . Према студији коју је спровео Истражна опхталмологија и визуелна наука, често трчање може смањити ризик од макуларне дегенерације за 19%.

9. Артритис

Умерени тренинг издржљивости који се фокусира на читав спектар покрета је ефикасан начин за спречавање и смањење артритиса, јер помаже у јачању мишића који окружују зглобове.

10. Алзхеимер'с

Једна од психолошких предности практичне вежбе је то што побољшава сећање и помаже у спречавању Алцхајмерове болести. Пракса физичке активности између 25 и 45 година повећава мождане хемикалије које спречавају дегенерацију хипокампалних неурона.

11. Депресија

Депресија је ментална болест која може постати озбиљна и можда ће требати психолошки третман. Али постоје различите врсте депресије, од којих су мање тешке. Физичка вежба може бити ефикасна у смањењу мање изражених депресија, јер помаже у ослобађању хемикалија у мозгу која се односи на расположење (на пример, серотонин или ендорфини). Осим тога, побољшава самопоштовање.

12. Фибромиалгија

Физичка вежба помаже у спречавању погоршања фибромиалгије и добро функционише за управљање бола. Нарочито они умерени тренинги отпорности попут Таи Цхи или Пилатес.

13. Рак

Рак је озбиљна болест која се може спречити ако се прати низ здравих навика, укључујући и праксу физичке вежбе. Према истрази Медицина и наука у спорту и вежбању, жене које практикују умерене физичке вежбе у трајању од два и по сата недељно имају мање ризика од рака дојке.

14. Анксиозност

Анксиозност је још један психолошки поремећај који се може спријечити физичком обуком. Такође смањује симптоме у мање тешким случајевима, јер неуротрансмитери ослобођени током и након вежбања могу помоћи људима који трпе од анксиозности да се смири.