14 савјета да имају више воље
Крај године се приближава и са њим типична листа намена за 2018. У оквиру те листе жеља, у великом броју случајева пронађемо стари познаници као што су "одлазак у теретану", "губитак тежине", "Престани пушити." Неке намјене које се, по правилу, напусте убрзо након што почну да се спроведу, или да нису ни намеравани да се придржавају.
Разлог за ово? Може бити много, али ако оставимо изуме, то ћемо наћи Једна од највећих препрека је недостатак воље .
И може бити тешко одржавати, с обзиром да у свакодневном животу постоје многе ситуације које могу довести до обесхрабрења и престати да раде за нешто. Дакле, у овом чланку ћемо причати о томе како имати више воље.
- Повезани чланак: "Како почети живети за мене, а не за друге? 7 кључева"
Важност воље
Сви или скоро сви знамо или имамо идеју о томе која ће воља бити, лако је пронаћи неки пример овог капацитета или његовог одсуства. Али, како бисмо унапредили разумевање онога што предлажемо да се повећа, корисно је направити кратку дефиницију о концепту о којем говоримо.
Воља се схвата као то способност или способност да постигну одређени циљ упркос постојању препрека , тешкоће и дистрактори. Не ради се о томе како знати како доћи до самог циља, већ о истрајности у жељи да то постигне, иако можда не знамо како да се суочимо са потешкоћама које нас спречавају да дођемо до тога. Стога ћемо се суочити са идејом да се не предамо нашим претензијама, не одустајући и истрајним чак и ако не видимо тренутне резултате.
Воља воље обично корелише позитивно са могућношћу одлагања задовољства: људи који могу одложити добијање награде како би касније били награђени са нечим што их посебно мотивира.
Погледајмо примере из првог става овог чланка: изгубити тежину или отићи у теретану. Циљ је нешто што је жељено и награђено за оне који га означавају као циљ, али то захтева сталан напор током времена што може бити релативно продужено. А између њих ће бити континуалних искушења у виду хране, пића, планова или препрека попут замора и чак патње.
Исто се дешава са онима који желе да престане са пушењем: знају да је то нешто што они желе да одустану, али узимање цигарете им даје одмах задовољство. Само они људи који су у стању да се одупре искоришћавању да се одмах ојачају како би постигли свој циљ они ће трајати док не постигну свој циљ (иако могу имати специфичан пад).
- Можда сте заинтересовани: "80 моћних фраза напора и напорног рада"
Савети за више воље
Укратко, Воља је важна вештина која је високо вреднована друштвено, лично, а такође и на радном месту и на академским нивоима. Али не нешто што се појављује од нигде, већ психолошки капацитет она се стиче и промовише током живота .
У том смислу, можемо извршити различите активности како би побољшали снагу воље. Неке стратегије и акције које нам могу помоћи су следеће.
1. Предложите јасне циљеве
Један од могућих разлога зашто не можете задржати вољу да нешто урадите јесте незнање и недостатак сигурности у ономе што желимо . Предложити јасне циљеве и знати како их спровести је од суштинског значаја и помаже нам да стварамо довољно мотивације и вољне снаге да их држимо.
2. Будите реални
Још један велики проблем који већина људи има јесте да желе тренутне и нереалне резултате. Хоћу да изгубим 15 килограма за месец дана или да престанем да радим нешто што сам радио у последњих десет година за тренутак. Људи који већ имају снажну базу воље могу то постићи , али већина становништва треба имати на уму да за постизање нечега они нису обично пречице и да је потребно трајно и продужено улагање током времена. Узмите у обзир претходна искуства и прилагодите ваша очекивања у вези са оним што вам може коштати да постигнете свој циљ.
3. Корак по корак: подијелите задатке у подредјене задатке
Нешто врло корисно за постизање својих циљева и истовремено јачати своју вољу Подијелите свој циљ у различите кораке, фазе или задатке . Идентификовати и креирати краткорочне и средњорочне циљеве који омогућавају постизање крајњег циља.
4. Успоставите планирање
Супротно претходној тачки такође може бити проблем: постављање циља да се састане у неограниченом временском периоду може нас довести до одуговлачења и не чинити ништа. Зато је веома препоручљиво успоставити претходно планирање времена које ћемо посветити одређеном циљу и тежити га да је испунимо.На тај начин ћемо напредовати у нашем циљу и сазнању о овој чињеници ојачаће мотивацију за напредовање .
- Можда сте заинтересовани: "Врсте мотивације: осам мотивационих извора"
5. Водите евиденцију
У вези са претходном тачком, још једно од средстава која може олакшати јачање наше воље и постизање наших циљева је да извршимо евиденцију о нашој активности, тако да можемо процијенити наша достигнућа и напредак .
6. Дајте себи мале награде
Достизање нечега из потеза је врло компликовано. Само-задовољни док се кретамо напријед у постизању циљева (све док такво само-задовољство не иде против самог коначног циља) може служити очувању и јачању наше мотивације.
7. Немојте учинити све одједном
Сви имамо много циљева током живота. Међутим, ако намеравамо да нађемо партнера, да се бавимо спортом, да будемо продуктивнији на послу, да изгубимо тежину, да се пријавимо за кување и да урадимо три мајстора и два доктората, нећемо завршити ништа. Морамо имати на уму то не можемо све учинити одједном . И много мање ако се оно што покушавамо подучавати моћ воље: најпријатељски и здравији је идентификација једног елемента истовремено и фокусирање на њега.
8. Медитација
Пракса медитације у великој мери доприноси јачању воље, релативизацији важности ствари и гледању свијета из више усредсређене перспективе. У ствари, показано је како уобичајена пракса медитације смањује ниво стреса и чак доприноси побољшању синаптичке повезаности региона мозга, као што је префронталан.
9. Изложба
Један од начина обучавања воље је, управо, да се изложите стимулусима који га испитују. Ради се о фаворизовању да се морамо одупрети искушењу. За ово би могло бити корисно почети излагањем ситуацијама које, иако су у искушењу, не стварају непосредну и неодољиву потребу за нама, мало по мало и као што видимо да можемо да одолимо поступању да се изложимо елементима који нам доносе већу привлачност.
Можемо се директно изложити елементима којима се тешко одолевамо, али с тим и ризикујемо да не можемо да га подржимо и да нам фаворизујемо умјесто да повећамо вољу воље. Ако се правилно примени и постигне, овај метод такође помаже нам да побољшамо осјећај компетентности и самопоуздања , што такође може допринети повећању самопоуздања.
10. Дајте себи позитивне само-инструкције
Уопштено говорећи, чинећи било шта, разне саморебуларизације о томе шта да раде и како их имају на уму.
Често, ова само-упутства укључују менталне и емоционалне садржаје и очекивања о резултату (на примјер, ако то радимо исправно или погрешно, ако ћемо постићи циљ или не, итд.). Покушајте да направите ове инструкције позитивне и укључују поруке које појачавају и позитивно узимају у обзир своје капацитете, можемо на крају учинити да се осећамо бољом способношћу и повећати снагу.
11. Пронађите узорни модел
Један од начина да се ојача воља јесте инспирисати вас у људе које цените и дивите се . Сазнајте о њима и њиховом начину обављања ствари и постизању њихових циљева. Посматрање присуства великих снага воље може нам помоћи да покушамо да га посједимо и ојачамо.
12. Релативизујте и прихватите падове
Колико имамо моћ вољности, сви можемо пасти у неком тренутку када заборавимо на наш циљ или имамо тренутак слабости у којој радимо супротно ономе што намеравамо.
То нас може довести до кривице , осећају се непрофитабилним и на крају обесхрабрују и напуштају. Добра идеја да повећамо нашу вољу је, иако се чини контрадикторним, да прихватимо да можемо пропасти и имати неки тренутак слабости. Наравно, без превазилажења самопоуздања: то је да се не срушите ако се деси пад, а не дозволите да се то деси без више.
13. Боље прати
Одржавање мотивације и воље за постизање циља је компликовано. Пријем екстерне подршке у процесу или успостављање заједничког циља олакшава додатну потешкоћу у падању у искушење. Са друге стране, Такође зависи од ставова сваке од њих Ако вас неко непрестано искушава да напустите свој циљ, то ће бити изазов вашој вољи.
14. Вежба
За многе људе је циљ испунити, такође, може нам помоћи да повећамо снагу воље да радимо друге. Затегање и отпуштање мишића може нам помоћи да ојачамо не само наше тело, већ и наш ум, ослобађање ендорфина и побољшање нашег осећаја компетентности . Поред тога, потребно је напор који чини део наше пажње одступања од могућег искусења.
