14 вјежбе за опуштање за дјецу (корак по корак)
Дјетињство је почетна етапа и један од најважнијих развоја, који у великој мјери означава начин гледања и доживљаја свијета људског бића. Почевши од рођења и завршетка адолесценције, у овој фази, ново биће почиње да се повезује са светом, свет пуни нових сензација, емоција и ствари за откривање .
Али то не значи да је то једноставна фаза. Заправо у овом периоду има пуно ствари које нисмо у стању да разумемо и који нас фрустрирају и / или мијењају наше понашање и однос са околином. Када се ово деси, препоручљиво је да деца буду у стању да се опусте , због чега ћемо у овом чланку предложити једанаест вјежби за опуштање дјеце.
- Повезани чланак: "6 једноставне технике релаксације за борбу против стреса"
Деца такође треба да се опусте
У друштву као што је наш, могућност опуштања је нешто што је неопходно за очување нашег благостања. Породица, пар, посао, пријатељи ... ми имамо много варијабли које треба узети у обзир у нашим животима, нешто што нас лако може надмашити ако не можемо релативизирати ствари, приоритизирати их и смањити ниво напетости које производе.
Детињство је витална фаза коју карактерише висок ниво енергије и емоција за откривање . Међутим, иако изгледа да одговорности које имају већина дјеце нису превише стресне, чињеница је да неспоразум о томе како функционише свет и присуство неких стресора (породица, школа и група једнаких) и фрустрираних жеља могу их узнемирити у великој мјери и учинити их патити. Морају бити у стању да управљају својим сензацијама, менаџментом који не долази у биолошки штампан, али мора се научити. Унутар овог управљања би ушла у способност да се опусти.
Пракса из детињства техникама опуштања не само да служи да се суочи са ситуацијом конкретног стреса, већ и то помаже дјетету да усвоји више центрирану и реалистичну позицију у свијету кроз медитацију и релативизацију проблема . Помаже да у будућности буду више способни да се суоче са различитим ситуацијама и да могу да визуелизују ствари са различитих гледишта. Осим тога, она такође фаворизује интроспекцију, самоконтролу и физичку и менталну самосвести, постајући све више свјесни својих реакција на свет и околности.
Активности и вјежбе за опуштање дјеце
Имајући у виду важност за децу да науче да се опусте и управљају стресом и фрустрацијом, важно је научити неке технике да смањимо њихову тензију.
Неке активности које могу олакшати ово су следеће . Наравно, морамо имати на уму да се неки од њих могу примијенити само у одређеним добима, јер могу захтијевати више или мање напредан ниво интелектуалног развоја.
1. Технике дисања
Неке од најлакших и најчешћих техника релаксације за децу и одрасле базиране су искључиво на дисању . Корисно је учинити их да се осећају угодно иу тишини или уз меку музику, дубоко удишу кроз нос и мало издахну кроз уста. Дечак или девојка може ставити једну руку на груди, а другу на стомак, да види који од два потеза. У мањим местима може бити корисно користити аналогије, попут замишљања да је то хармоника или балон.
2. Јакобсонова прогресивна релаксација
Ова техника се користи код људи свих узраста , како у клиничкој пракси, тако и ван ње, да би се смањио ниво стреса и напетости. Заснива се на тензијама и релаксацији различитих мишићних група док контролише дисање. Они почињу на најдаљим крајевима тела (прве ноге и ноге, а затим руке и руке) да постепено напредују према центру (стомаку, торсу), а затим према глави.
У свакој групи мишића ће бити затражено неколико секунди, а затим их опустити три пута дуже док су напетости, а овај процес обавља три пута узастопно са сваком мишићном групом.
Ова техника не треба користити прије седам година , с обзиром на то да поред захтијевања концентрације и добровољне контроле дисања може бити комплексно за разумијевање и спровођење дијете са нижим еволуционим нивоом.
3. Опуштање Коепена
Слично Јакобсоновој релаксацији, ова методологија се користи учинити вежбе релаксације за млађу децу угоднијим, разумљивијим и пријатнијим тиме што је то игра . У овом случају се користи симболични и лудични метод, кроз имагинацију различитих ситуација у којима ће требати напети и опустити различите делове тела.
За опуштање руку од њих се тражи да се понашају као да су морали да стисну наранџасту или лимуну, јер руке и стопала чине као да потапају у блату, за рамена која се штите као корњача, за руке да се простиру као мачка, за вилицу за коју мисле да су жвакаће жице, за лице покушавају да уплаше муву без употребе ништа осим лица и абдомена да су напети како не би били слоњени од стране слона или који ако су морали проћи кроз врло уски простор.
4. На мом сигурном месту: вођене слике
Ова техника је веома корисна за смањење напетости и анксиозности, посебно код деце са високим нивоом маште . Реч је о стварању у машти детета сигурног и опуштајућег окружења у којем разлог за узнемиреност не може да утиче на њих. На пример, дрвена кућа у планинама, џунгла пуна животиња или плажа.
Овај процес маште ће водити терапеут, наставник или родитељ, како би се обезбедило окружење са елементима који су пријатни и помирљиви за дете. Релаксација се може ојачати меканом музиком и мирним и дубоким тоном гласа.
5. Синг
Када размишљамо о смиривању детета, једна од типичних слика које долазе на памет јесте мајка или отац који пева свом сину док га он лупи. Музика је веома важан елемент људског бића, који кроз наш животни циклус може пратити наше емоционално стање и чак ублажити нашу неугодност.
Певајте их или их натерајте да заједно певају једноставну песму, кратку, која вам се свиђа и добро зна, а то захтева мало напора да контролишете тон и ритам помоћи ће побољшању стања напетости и опуштању новорођенчета .
6. Ми смо лутке
Вјежба за опуштање у облику игре коју дјеца свих узраста могу уживати . Заснована је на томе да им је речено да су лутке које контролише луткарица, имају низ на сваком крају, на леђима и на глави. Они ће рећи да луткарица вуче различите жице како би направио различите гестове и акције.
Међутим, после неког времена речено им је да је луткар у питању неспретан и повремено пада на једну од жица, која мора оставити одговарајући део тела потпуно мртав за неколико секунди. Овај други део се одржава неколико минута. Игра се завршава рекавши да луткарица истовремено пада све жице и / или оставља лутке, јер мора да уклони целу тијело.
7. Снегман / ледена коцка
Ова вјежба релаксације за дјецу базирана је на преласку из стања напетости у мишићну релаксацију , на симболичан и игрив начин. Предлаже се деци која су снежна лица или ледене коцке, потпуно залеђене током зиме.
У овом иницијалном стању требају стегнути колико год могу мишићи и бити непокретни и скупљени. Међутим, долази пролеће и са сунцем, који ће се мало растопити. Уз то, прогресивно дете мора да опусти мишиће, истезање и отпуштање.
8. Отпорни смех
То је нешто што смо вјероватно сви радили повремено. Она се заснива на томе да од дјетета тражи да погледа другу особу док се увијек задржава и задржи мир у покушају да се не смеје , док друга особа треба учинити све што је могуће да га смије. Користи се од покушаја да задржи изглед, шалове и чак глупира.
И за оне који покушавају да се одупре смешу и за оне који покушавају да се људи смеју, ова вежба релаксације ће им омогућити да се фокусирају на другу или на саму ситуацију.
9. Масажа
Загрљај, милост ... иако се то не дешава у свим ситуацијама или за све људе, физички контакт са другом особом има тенденцију да буде помирљив елемент људског бића .
Један од начина да се ова чињеница искористи у релаксацији је изврсити масаже. Поред релаксације мишића, ова активност доприноси побољшању односа између оних који су укључени, са оним што се препоручује да се користе у школском контексту како би се побољшао однос између вршњака или између браће и сестара.
10. Симболички цртеж
Иако може изгледати очигледно да на било који начин изрази емоције, без обзира на врсту, то помаже да се ослободи фрустрације и анксиозности. Један од начина за то је кроз уметност. Замолите их да нацртају слику онога што желе допустити њихову машту док се концентрира на завршетак посла, што омогућава преусмеравање пажње и смањење нивоа стреса. Тип врло опуштајућег цртежа који се обично користи у овим случајевима је реализација мандале, кружног представљања оријенталног поријекла у чијој изложби су представљени различити аспекти живота, мисли и емоција сваке особе.
Поред опуштања, разматрајући врсту цртежа и њихове карактеристике, омогућавају нам да добијемо трагове о потребама, жељама, страховима и искуствима да или дијете није у стању да објасни или се не усуђује да то учини.
11. Карунесх или плес срца
Плес је уметнички облик који омогућава изражавање осећања и емоција , ослобађајући блокове и потиснуте елементе унутар нас. Иако је већина плеса заиста корисна за ослобађање енергије и опуштање, неке врсте плеса такође могу служити као метода медитације.
Пример овога је плес срца или Карунесх, базиран на филозофији јоге и источне Европе. Због своје једноставности и зато што нам омогућава повезивање са нашим телом, мислима и нашим емоцијама, често се користи као техника пажње. Базира се на плесу контролисањем удисања и фокусирањем на премлаћивање срца док визуализује сопствене емоције.
После постављања у угодном положају, ставите обе руке на срце и наставите да се усредсредите на срце, видиш сваки удах као долазак позитивне енергије и свако издихање као ослобађање тензије. Плес почиње истезањем десне руке и ноге док издахнемо, дланом руке да симболизује протеривање нелагодности. Код удисања, удови се враћају на почетни положај. Понавља два пута са обема рукама
Касније се врши иста вежба, али овај пут са обе стране , и коначно трећину пута уназад. У сваком тренутку осовина тела остаје на истом месту, само се мења положај ногу и руку. Након неколико понављања вежба се завршава сједећи и фокусирајући се неколико минута само на нормално дисање.
12. Загрли пуњену животињу
Ова релаксацијска вежба је назначена за девојчице и дечаке до 7 година. Састоји се од коришћења пуњене животиње и давања инструкција тако да дете прихвата повећање и смањивање силе мало по мало, постепено, на ритмички начин уз дисање. На тај начин мишићи напете и опусте без икаквог труда у било ком тренутку, тако да постоји осећај опуштености.
13. Камелеон
У овој вежби, дечак или девојчица играју како би имитирали кретање камелеона. На тај начин, дете се лежи на тлу и мора доћи до објекта који се налази на два или три метра даље, кретајући се ка њему пузећи врло полако.
14. Текстуре
За ову вјежбу морате користити плутовину плочу и нокат круг различитих текстура који формирају путању. Са овим материјалом, дечак или девојчица полако прате овај круг док му не достигне последњу тачку. Можете користити кабл, различите тканине, мекане дијелове пластике итд.
Библиографске референце:
- Амутио, А. (2002) Стратегије управљања стресом: улога релаксације. Ц. Мед. Псицосом, бр. 62/63.
- Дрис, М. (2010). Активности за опуштање у предшколском и основном образовању. Иновације и образовна искуства, 34.
- Ецхеверриа, С. (1998). Дечији глас: Образовање и реедуцација. Едиториал ЦЕПЕ.
