13 практичних стратегија за побољшање памћења

Април 6, 2024

У претходном чланку Психологија и ум Већ смо објаснили да је сјећање врло сложен процес у којем не само да механички чувамо успомене и сензације као да смо компјутер.

Људско памћење је уско повезано са емоцијама које су нам доносиле успомене у њиховим данима, како је предложио психолог Гордон Х. Бовер. Али, у сваком случају, ми смо у стању да запамтимо многе детаље о нашој прошлости Требамо и наш мозак да буде у добром стању .

Може вас интересовати: "10 трикова за побољшање здравља вашег мозга"

Обучена меморија, ефикасна меморија

Тхе меморија то је сложен ментални процес којим чувамо мисли, успомене, способности и искуства. Ако бисмо могли да се побринемо за наше когнитивне функције, моћи ћемо да повећамо капацитет нашег сећања да задржимо податке. Ово је нарочито занимљиво за људе одређене доби, који трпе споро, али прогресивно погоршавају своје когнитивне способности уопште и посебно меморију.

Навике на тренингу памћења

Да би се побољшало памћење (у случају младих људи) како би се одложило њихово погоршање (за старе особе), постоје различите навике и стратегије које нам помажу да развијемо капацитет нашег сећања , као и очување и учинак ефикаснијег. За ово ће бити неопходно пратити неке једноставне смјернице за обуку.

У случају старијих, обично постоји много случајева симптома (више или мање очигледних чланова породице) губитка меморије. Ови симптоми могу бити нормални и погодни за узраст, али у другим случајевима могу бити озбиљни и захтевају професионалну дијагнозу. У овој врсти озбиљнијих случајева, неопходно је ставити у руке специјализираног лекара, како би се дијагноза и лечење (ако је потребно) назначено.

Опасности да не повећавају меморију

Ако у нашој свакодневној рутини не користимо сећање, можемо запазити да смо мање способни да запамтимо конкретне податке и обављамо задатке у којима смо имали довољно вјештина. Као иу сваком другом аспекту, не остваривање памћења је најлакши начин да га мало изгубите.

Али постоје добре вести: ако га свакодневно вежбамо, ми ћемо га побољшати и ојачати . Стално и трајно учење током времена помаже нам да креирамо одређене навике и позитивне когнитивне механизме за наше памћење. Вештина меморије може се развити ако смо стрпљиви и упорни.

Чувати меморију у добром стању

Основне здраве навике које нас ојачавају

Здрава и уравнотежена дијета . Богат је са витаминима и минералима и омега киселинама. Контролни холестерол и засићене масти. Умерите потрошњу обрађеног меса и индустријског пецива.

Вежбајте спортове Међу бројним предностима редовног вежбања је да наши умови буду снажни и то побољшава наше памћење.

Држите се даље од извора стреса . У мери у којој можете, покушајте да се извучете из извора стреса и анксиозности. Можете се одмарати, ако имате времена, да се понашате као јога или Миндфулнесс ако приметите да сте сувише нервозни уобичајено.

Повежите се са другим људима с . Живети у самоти, чини се да се наш мозак прилагоди и мало ради. Са друге стране, ако имате активан друштвени живот, подстичемо долазећи и иде идеје, разговоре и емоције, а то нам помаже у сећању. Поред тога, чињеница да смо у контакту са пријатељима и познаницима нам омогућавају да наш мозак заузима памћење података и слушање и разумевање нашег саговорника. Ово је веома корисно за сећање.

Излази из рутине . Ваше дневне активности (иде на посао, кување ...) нису довољне да адекватно унапреде меморију. Све док имамо времена, требало би да покушамо да урадимо нове активности које нас привлаче и развијају неке од наших вештина. Најновији: шах, вежбајте нови спорт, идите на скупове, читајте књиге ...

Роутине роте стратегије које вам могу помоћи

Одбаците (или скоро) свој дневни ред . Ако сте заузети човек и потребан вам је лични програм за евидентирање обавеза које имате, то је разумљиво ... али требате покушати запамтити састанке с вашим сећањем. У реду, можда ће изгледати мало ризично и можда је згодно да не будете потпуно занемарили своју агенду. Али у средњорочном периоду, ова навика ће побољшати капацитет меморије. Овај савјет је такође примјењив на листе за куповину: боље је да их не чините и да када купујете купите куповином "на срце".

Путујте колико год можете . Ако одемо кући и истражимо углове планете за које нисмо знали, наш мозак ће открити нове сензације и задржати нове податке. То нам пуно помаже да се вежбамо.

Организујте састанке пријатеља . Било који изговор је добар: имате кафу, идите у биоскоп, играјте игрицу на табли ... све могућности за дружење позитивно утичу на ваше памћење. Као што сам рекао раније, запамтите да када сте са својим пријатељима користите свој мозак, говорите анекдоте, дискутујете о контроверзним темама или играте и радите било коју активност заједно.

Будите пријатељи са књигама . Редовно читање је одличан начин за повећање меморије (међу многим другим предностима). Без обзира на врсту очитавања које волите, требало би да знате да изазов читања књиге помаже вашем мозгу да буде будан и да у великој мјери стимулише ваше памћење. Такође је занимљиво разговарати о књизи са пријатељем или рођацом када завршите са читањем, јер ће то приморати ваш мозак да рекапитује оно што сте научили.

Погледајте мале ствари . У вашем свакодневном животу, било код куће, у канцеларији или шетње по граду, требали бисте знати да постоји свет ситних детаља који чекају да привуку вашу пажњу. Посматрајте и запитајте се за њих, ваше памћење ће вам се захвалити.

Рутинско вежбајте своје памћење . Ако сте један од оних који се пријављују за све, можда бисте требали промијенити своју стратегију и покушати запамтити ствари без помоћи. Имена људи, телефонских бројева, ресторана којима желимо да идемо у ...

Покушајте да се сетите сопственим средствима . Ако сваки пут када сумњате у било који податак, обратите се Гоогле-у, ваша меморија неће бити правилно извршена и изгубићете прилику за ваш мозак да развије капацитет за спасавање података или информација.

Тестирајте се новим технологијама . У 21. веку смо трајно окружени технологијама и уређајима. Није неуобичајено да, повремено, осећамо да се не сјећамо како да инсталирате програм на рачунару или како пронаћи одређену апликацију на нашем паметном телефону. Једноставно је можда ићи на ИоуТубе и потражити туторијал, али најпозитивнија ствар за наше сећање је то што покушавамо да се сетимо како смо успјели да их управљамо последњи пут. Са стрпљењем, вероватно ћемо везати ствари заједно.

Неки закључци

Најважнија ствар када је у питању вршење нашег сећања јесте да будемо константни и да рутински вршимо вежбе и навике. На тај начин ћемо побољшати нашу краткорочну сећање, која је најчешће оштећена када старимо и која је могуће изменити у случајеви деменције или Алцхајмерове

Ако своје памћење остварите помоћу ових једноставних стратегија, приметићете да се много боље сећате.