13 Предности предења за ваше физичко и ментално здравље

Април 5, 2024

Нико не сумња да је физичко вежбање добро за наше здравље. У протеклој деценији, теретане су постајале све више и више популарне, и иако је циљ неких побољшање естетике тела, вежбање физичке вежбе је здрава навика све док она не постане зависност. Да ли сте знали да постоје људи који су зависни од трчања? Можете прочитати чланак "Руннорексија": модерна зависност од трчања "да бисте сазнали више.

У спортским центрима, нови тренд је скренуо и његова пракса се у последње време размножавала: је "предење", метода затвореног циклуса која пружа низ предности и физичке и психолошке.

Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Кратка историја предења

Три дана након доласка у Сједињене Државе из Јужне Африке 1979. године, Џони Голдберг је био жртва пљачке у хотелу у Санта Моници где је боравио. Због инцидента практично без проблема, нашао се без посла. Јохнни Голдберг, познатији као Јохнни Г данас, убедио је власнике теретане да му дају прилику да раде као лични тренер, већ годинама у тренингу у Јоханесбургу. Имао је среће! И убрзо по доласку у САД већ је радио на ономе што му се допало.

Када се његова ситуација стабилизовала, Почео је да вежбава кросу, специјалност планинарског бициклизма , и такмичила се на неколико догађаја. Голдберг је провео сатима и сатима у својој гаражи обучавајући свој бицикл на ваљку; међутим, овај метод је изгледао досадан. Да би се мотивисао, свирао је музику тако да је његово вежбање било пријатније и забавније. Приметио је да се његово физичко стање побољшало у исто време када се добро проводио и рекао својим пријатељима, који су почели да се састају у својој гаражи и све заједно обучавају у ритму музике.

Али Голдберг га је заглавио на ваљку, тако да је 1997. наредио изградњу статичког бицикла сличног бициклу који је користио за такмичење, што би назвао "спринтером". Овако је настао овај феномен фитнеса , који се брзо ширио на западној обали Сједињених Држава, и на крају остатку планете.

Аеробна или анаеробна обука?

Спиннинг је активност која се одвија у групи и то усмерава монитор. Овај програм обуке се обавља на статичним бициклима, који се разликују од класичног стационарног бицикла, јер има диск инерције који га чини, чак и ако зауставимо педалирање, наставимо да се крећемо. Ова функција помаже да педалирање постане природније и не заглави у колену приликом вршења притиска.

Уобичајено је говорити о предењу као аеробичком раду; Међутим, сесије овог спорта могу садржати рад кардиоваскуларне издржљивости, обуку брзине и интервални рад, тако да Анаеробна обука је такође део ове методе .

Кутије за предење, углавном зато што се знојите и радите пуно, забавно је и мотивишући, свако регулише свој отпор у складу са својим физичким условима и покрет је прилично механички и једноставан, за разлику од онога што може бити сесија степена. аеробика

Предности предења

Ако размишљате о томе да почнете у овој пракси, обратите пажњу на следеће редове. Испод можете наћи листу са 13 предности предења.

1. Мали утицај на зглобове

Предење се разматра мали спортски утицај, тако да је могуће користити тренинг без зглобова или колена. Чак и, пракса се препоручује онима који трпе артритис, према студији Норвешког универзитета за науку и технологију (НТНУ).

2. Смањите ризик од повреда

За разлику од, на пример, трчања на асфалту или практичног цроссфит-а, мањи су вјеројатни да ће узроковати повреде. Студије показују да ова врста активности и даље буде једнако корисна за побољшање нивоа фитнеса, кардиоваскуларног здравља или побољшања квалитета спавања. Такође, будући да је вежба са понављајућим шемом кретања, безбедније је од других режираних класа као аеробика .

3. Побољшава здравље срца

Добар начин да се срце ради здравије је практицирање вртења. Студије то показују помаже побољшању кардиоваскуларне фитнеса значајно и, поред тога, јача наш витални орган, побољшава срчани удар и смањује крвни притисак.

4. Стресни притисак

Спиннинг помаже у смањењу стреса и смањењу стреса, тако да Идеалан је за вежбање након напорног радног дана . Исто тако, као и сваки облик физичке вежбе, дневна пракса центрифуге смањује нивое кортизола, хормона који се јавља као одговор на стрес. Ова спортска пракса побољшава способност нашег тела да се бави тензијом и негативним последицама ове појаве.

Повезани чланак: "Кортизол: хормон који ствара стрес"

5. Помозите да изгубите масноћу

Предење Идеална је обука за сагоревање калорија , јер у зависности од интензитета могуће је сагорети до 700 кцал у сесији. Осим тога, тренинг интералицо узрокује да не само да сагоревамо калорије током сесије, већ и након вјежбе.

6. Повећајте самопоуздање

Физичка вежба Може вам учинити да се осећате добро и помогнете да се боље видиш , што значи да ће ваша перцепција бити од вас позитивна и, стога, може повећати вашу самопоуздање. Према првом барометру о покрету у Шпанији коју је направила Рекона, физичка вежба нас чини физичким осећањем добро и омогућава нам да се осећамо сигурније и самоуверено. Да, без опседнутости.

7. Произведе хемијску срећу

Спиннинг ослобађа низ хемикалија у нашем мозгу, попут ендорфина или серотонина . Ендорфини су одговорни за осјећање енергичности и живота након вежбања спорта; и низак ниво серотонина повезан је са депресијом и негативним расположењима. Студије показују да физичка вежба повећава ниво ових неуроцхемицалс.

Повезани чланак: "Серотонин: откријте ефекте овог хормона на ваше тело и ум"

8. Помоћи бољи сан

Серотонин не само да побољшава расположење, већ и фаворизује производњу мелатонина , што је хормон који се односи на спавање. Због тога, вежбање физичке вежбе такође вам помаже да спавате боље, што је откривено у студији са Универзитета Дуке. Захваљујући предењу, постижемо мирни сан и побољшаћемо његову квалитету и количину. Наравно, згодно је да се то не вежба кратко пре спавања.

9. Побољшајте имунолошки систем

Спиннинг јача имунолошки систем и штити од одређених врста карцинома. Група истраживача открила је то спортску праксу повећава број ћелија у имунолошком систему тела , иако је ефекат привремени, редовна пракса физичких вежби штити од вируса и бактерија које могу изазвати компликације за наше здравље.

10. Побољшати отпор

Иако многи фактори утичу на спортске перформансе, очигледно је да отпор игра важну улогу у спорту. Бити интервални тренинг, предење побољшава издржљивост и аеробне и анаеробне . Чак и ако нисте спортиста, свакодневно ћете то приметити, на пример, када се попнете степеницама или идете на посао, јер ћете бити мање уморни.

11. Тонови ноге, глуте и абс

У центрима предавања не ради само отпор, већ и такође побољшава тонус мишића , нарочито у језгру, задњици и ногама. Када повећамо отпор на бициклу, исти напори се праве као да се пењемо на брдо, што даје предност развоју мишића ових подручја.

12. Побољшава међуљудске односе

Предење се врши у групи, нешто што може бити веома мотивисано. Такође, ово је добра прилика за упознавање нових људи и направити нове пријатеље. Пошто наше самопоуздање побољшава и имамо више контаката са неким људима, то више повезујемо. Музика предавања и забавна и активна атмосфера подстичу друштвене односе.

13. Ојачава кости и зглобове

Са центрифугирањем, не само да ће се ојачати мишићи попут глутеала или хамстрингс, већ ће се ојачати и кости, тетиве и лигаменти који окружују ове мишиће. Ово је такође позитивно ако се вежбају други спортови , јер смањује ризик од повреда.