yes, therapy helps!
12 вежби за медитацију (практични водич и предности)

12 вежби за медитацију (практични водич и предности)

Март 28, 2024

Живимо у стресном и конкурентном свету који захтева од нас да будемо константно активни и спремни да се прилагодимо новим догађајима и променама у окружењу.

Начин живота који водимо , како у радном тако иу приватном животу, могу постати необични и узроковати стрес, напетост и осећај да не дођу до свега. С времена на време треба да се искључујемо и да се фокусирамо на оно што је важно, што је од велике помоћи за извођење медитације и техника опуштања.

Да бих допринео личном благостању у овом чланку, изабрао сам десетак веома корисне медитативне вежбе , поред тога што указује на неке од предности ових пракси.


  • Повезани чланак: "8 врста медитације и њихове карактеристике"

Медитација: концепт и предности

Термин медитације се односи на фокус пажње на одређени елемент , било да је унутрашња као сопствена мисао или спољна, у стању дубоке концентрације и рефлексије. У популарном је речено да медитација има за циљ ослобађање ума од уобичајених забринутости и нагласка садашњости. Обично се заснива на потпуној фокусирању на садашње фокусирање на аспекте попут дисања, размишљања или саме свести.

Медитација служи да служи помозите особи да се повеже са собом , саморазумијевање и хватање властитог потенцијала. Такође нам омогућава да посматрамо стварност на објективнији начин, као и вриједности и циљеве који нас управљају.


  • Можда сте заинтересовани: "80 кратких позитивних мисли да вас мотивишу"

Порекло ове праксе

Пракса медитације је рођена у Индији и типична је за будистичка и хиндуистичка уверења, која је недавно популарисана на западу. Ове праксе могу послужити за многе сврхе. Првобитно са религијском или мистичном оријентацијом, данас је медитација постала део репертоара техника кориштених у психолошкој терапији, посебно у виду Миндфулнесс.

Миндфулнесс као техника заснована је на фокусирајући се на садашњи тренутак и шта се догађа без покушаја да га протумачи , прихватајући и позитивне и негативне, одрицање од покушаја контроле и избора циљева и вриједности у којима треба радити.

Предности медитације су многе: различите студије показују да побољшава способност концентрирања и памћења, омогућава физичко и ментално опуштање, као и бољу контролу стреса и чак има благотворан ефекат на медицинском нивоу стимулисањем имунолошког система.


То је такође показано помаже у побољшању расположења , борбу против благе депресије и анксиозности, као и смањење крвног притиска и могућност патње кардиоваскуларних поремећаја. На крају, такође се показало корисним у побољшању количине и квалитета спавања.

Десетак вежби за медитацију

Постоји широк спектар медитативних вежби које се могу извести. Неке од њих се изводе на статичан начин (ово је најпознатија и традиционална врста медитације) док друге захтевају кретање.

Од истих, неки се више фокусирају на живи тренутак, док други наглашавају идеју о Селф-стимулатинг сенсатионс тхроугх елементс суцх ас висуализатион . Онда ћемо вас оставити са 12 вежби које можете удобно изводити у различитим ситуацијама и то ће вам омогућити да медитирате фокусирање пажње на различите аспекте.

1. Испразните ум

Медитација је усредсређена само на дисање. Са очима се раздвојила тема фокусира се на сопствено дисање без покушаја да га контролише , фокусирајући се на осећај ваздуха који улази и излази. Поједина ће покушати да се фокусира само на то. Могу се појавити различите врсте размишљања, али не бисте требали покушавати да их блокирате, али једноставно их не пратите.

С временом, појединац ће га добити да се концентрише на дисање и превазиђе остале мисли, тако да ће то добити осећања мирне, спокојности и плацености .

2. Одбројавање

Иако ова техника може изгледати врло једноставно, врло је корисно побољшати концентрацију. Са затвореним очима и опуштеним положајем полако се рачунате, од великих бројева (педесет или чак сто) до нуле. Реч је о томе да се концентришете на одређени елемент тако да остатак стимулуса нестане.

3. Скенирање тела

Ова техника заснива се на детаљном прегледу различитих области тела, узимајући у обзир сензације које се перципирају у сваком од њих. Препоручљиво је пронаћи угодну позицију која омогућава опуштање тијела, седи на поду са леђима равно и савијене ноге са сваком стопалом на бутину друге ногу (у ономе што је познато као положај лотоса). Једном у овом положају требало би да затворите очи и оставите свој ум празним.

У тој држави, наставићете мало по мало да бисте пролазили кроз ум са различитим мишићним групама, обраћајући пажњу на сензације које долазе од њих. Стварно је Концентришите се на оно што нам ваше тело говори , истовремено када се боље повезујемо са њим и сами посматрамо прихваћање информација које му долазе, а да их не суди. Уопштено говорећи, наставља да се пење од прстију до главе.

4. Сигурна пауза

Брза вежба коју је предложио др. Риан Ниемиец , што се може учинити било гдје. Ова вјежба се заснива на концентрацији у зраку између петнаест и тридесет секунди, концентришући нашу пажњу искључиво на овај процес. Мора да се удахне и издахне дубоко.

Када се концентрише пажња усмјерена на дисање ће бити усмјерена на разматрање која се једна од властитих јаких тачака може примијенити на ситуацију која живи. На овај начин ми можемо помоћи да доносимо одлуке и бавимо се стресним ситуацијама .

5. Запажање у динамичној медитацији

Ова вјежба се заснива на посматрању и размишљању о ономе што смо у стању посматрати. Прво ћемо наћи угодан положај у којем се опустити, да затворимо очи неколико минута, фокусиран на дисање. Када се то уради, отворене очи и кратки поглед на оно што се дешава и око нас.

Поново затвори очи и то се огледа на ономе што је виђено , да смо разматрали различите стимулације које нас окружују (нпр. пас, пљоснати мамац који се припрема за рад, отворени прозор кроз који се види дрво ...). Када су дражљаји наведени, остаје тихо неколико минута.

Ово је учињено, настављамо да поново отворимо очи и направимо још детаљнији пролазак око онога што нас окружује. Опет, очи су затворене и направљена је нова листа посматраних елемената. Обе листе се пореде ментално, како би размишљали о разликама између онога што је примећено на првом мјесту и онога што је видјено са другим дужим опсервацијом.

6. Медитација у покрету

Иако се медитација традиционално посматра као нешто што се може урадити на статичан начин, могуће је медитирајући у покрету (мада може бити компликованије концентрирати се).

Препоручује се да буде у контакту са природом , као у пољу или на плажи. Реч је о узимању шетњи, док се особа усредсређује на осећања које он осећа у том тренутку, попут топлоте сунца, поветарца, додира воде ако кише или близу мора, сланости воде или трења биљке, покрет самих мишића или емоције које се пробуде.

7. Визуелизација

Ова вјежба се заснива на визуализацији циљева и њиховој оцјени путем медитације. Предмет може да га сједи, лежи или чак стоји. Са затвореним и са пажњом на даху, дефинисати циљ или циљ који треба да се спроводи.

Онда ће субјект мало појачати ако стварно сматрате да је циљ пожељан , да би онда проценили да ли би постизање благостања произвело добробит, уколико се користи које се постигну превазилазе трошкови и потешкоће и ако имамо средства да то постигнемо, да коначно поново размислимо о томе да ли је циљ и даље пожељан.

Ако је резултат позитиван, воља и напори ће бити ојачани да би се постигао, док особа осећа свој циљ као валидан, док у супротном случају напор да се постигну нови циљеви могу се преоријентисати .

8. Медитација са ватром

Ватра је коришћена као симболички елемент и као жариште у различитим медитационим техникама. Једна од техника је заснована на фокусу пажње на свећу пламена, у угодном положају док контролише дисање и Сензације се примећују као топлота и светлост шта то доноси

Такође можете направити списак позитивних ствари за постизање или одржавање и негативне од којих се ослободити, концентришући се на негативне и сензације које изазивају и испоручују их у ватру, како би запазили како се запаљују и карбонизују, а затим се усредсреде на позитивне (које нису спаљена) под заштитом топлоте и светлости.

9. Медитација у води

Ова техника се заснива на кориштењу воде и може се обавити приликом купања у кади или базену. Фокус је на односу тела са водом док се фокусира на дисање, наглашавајући сензације које изазива и границе између потопљеног дела тела и оног који је споља.

Можете покушати визуализирајте како вода узима напетост и лоша осећања . Такође можете радити са површином воде, видјети како наши покрети остављају свој знак у облику таласа и фокусирају се на перцепцију околине изван тела.

10. Статичка медитација: Ум као платно

Вежба почиње затварањем очију и усредсређивањем на дах, покушавајући да замисли ум као празну платну. Када се ово уради, особа мора да изабере једну од спонтаних мисли или слика које се појављују и ментално га треба покренути на поменутом платну.

Одатле, наставићемо да покушавамо да размислимо зашто се појавила та мисао, његово порекло и његова корисност и које сензације узрокује. Једном када се то уради, особа може покушати дати живот имиџу, ментално га инкорпорира, па чак и пројицира у њега да га анализира.

Иако је предложено као нешто што се ради ментално, с обзиром да је уметност важан елемент који се може користити за размишљање, може бити корисно да уместо да то уради ментално, субјект наставља графичку представу на стварном платну. Они служе и другим облицима уметности и изражавања , попут писања, скулптуре или музике.

11. Јога и таи цхи

Иако су оба дисциплине сами са својом диференцијалном карактеристиком, и јога и таи цхи се могу користити као облик медитације кроз реализацију различитих покрета. Важност је такође важна.

На пример, можете замислити пројекцију енергије круга према спољашњем делу нашег тела, дајући јој осећај топлоте и тежине и врши различите вежбе манипулације с њим, као што је ротирање, преношење преко главе и око трупа и клизање. рукама и ногама. Ова кугла ће бити елемент у којем се фокусирамо , и може представљати нашу физичку енергију или квалитет сопственог или жељеног од нас.

12. Медитација метха бхавана

Ова врста медитације фокусира се на неговање љубави и позитивних емоција .

Прво, корисник треба да сједне и обрати пажњу на тело, опуштајући сваки мишић што је могуће боље. Када се то уради, емоционалне сензације треба да буду фокусиране, усмеравајући пажњу на срце и покушавајући да разазнају емоције које се осећају у том тренутку. Неопходно је прихватити да буду позитивне или негативне. Препоручљиво је покушати да се осмехујете док радите лице како бисте посматрали могуће промјене у осјећањима.

После тога покушавамо да привучемо позитивне емоције . За то можемо користити мантре или фразе који нам доносе осећања мира, љубави или позитивности или маште.

Ова вјежба се проводи размишљајући на првом мјесту у себи, онда код пријатеља, затим у особи која не вриједи ни добра нити лоша, онда код некога с ким имамо конфликте и коначно у сету живих бића. Стварно је идентификују сензације и покушавају пропагирати добро , чак прихватајући и не судећи или ограничавајући лоше. После тога се мало по мало окреће у спољашњи свет.


Gnosis Secrets of the Kabbalah YouTube 480p (Март 2024).


Везани Чланци