12 кључева да избегнете снацкање између оброка
Снацкинг је понашање које се одликује једењем од неколико сати у малим количинама . Анксиозност, досада, глад, састанак са пријатељима и лоше управљање оброком, између осталог узрока, могу довести до тога да се закрчимо.
Савети да не пецкате између сати
Снацкање постаје проблем ако желимо да изгубимо тежину, јер, уопштено, када се пецкемо, одлучујемо за храну богата масноћом, шећером или со. У овом чланку представљамо неке психолошке кључеве како би избјегли снацкање .
1. Планирајте своје оброке и једите 5 пута дневно
Планирање оброка је једна од најбољих алтернатива за то што се не обилује између оброка . У ствари, ако пратимо дијету и добро хранимо, лакше је избјећи снацкање. Једна од најпознатијих стратегија за избегавање овога јесте јести 5 пута дневно.
Ако једемо три велика оброка током цијелог дана, могуће је да се између оброка гладирамо и, стога, пецкемо. Дељењем дневних калорија на пет оброка ми фаворизујемо да немамо екстремну потребу да једемо оно што имамо при руци, јер ћемо се осећати пуније током дана.
2. Имајте на уму време између оброка
Научне студије су показале да када покушавамо да задржимо тежину или изгубимо тежину , неопходно је стабилизовати шећер у крви како би се избјегло резбарење. Ово се може постићи једем сваких 3 или 4 сата, што је у складу са претходном тачком, односно, једем 5 оброка дневно. Ово ће нам помоћи да се дуже време засити, што нас неће спречити да једемо између оброка.
3. Добар доручак
Доручак је најважнији оброк дана , и може утврдити број калорија које конзумира током дана. Према научним истраживањима, људи који једу добар доручак, конзумирају мање калорија током дана него они који одлуче да не једу доручак. Пун доручак, који садржи угљене хидрате, протеине, влакна и здраве масти, може да утиче на разлику и спречи нас да једемо између оброка. Наравно, узимајући у обзир пет оброка тог дана, ни ручак не треба избјегавати, јер у супротном можемо завршити кукање средином јутра.
4. Једите сложене угљене хидрате
Један од разлога због којих се повећава шећер у крви је што једемо једноставне угљене хидрате (и рафинисани), који се могу наћи на пример у белом хлебу или индустријској пекари. Ова врста угљених хидрата производи хипергликемију.
Глукоза је од суштинског значаја за наше тело; Међутим, у великим дозама, наша панкреаса, откривањем вишка ове супстанце у крви (што је познато као хипергликемија) ослобађа инсулин, хормон одговоран за доводјење глукозе из крви у мишић и јетру. Након ове високе концентрације глукозе, нивои поново пада, што нас чини потребним да једемо више, нарочито слаткиша и хране са високим садржајем масти. Због тога је неопходно јести храну богата сложеним угљеним хидратима, као што је браон пиринач, јер се прогресивно дигестирају и не производе горке гликозе.
5. Користите влакно у вашу корист
Влак је кључна супстанца за наш пробавни тракт да ради и боље за здраву елиминацију фекалије . Осим тога, влакно нас одржава још више сатирије, што нас спречава да имамо глад између оброка. Комплексни угљикохидрати су високи у влакнима, тако да једење хране високих влакана такође помогне у превенцији хипергликемије.
- Повезани чланак: "16 најситнијих и идеална храна за губљење тежине"
6. Једите протеине
Стручњаци препоручују конзумирање протеина у дијети мршављења јер убрзавају метаболизам , али, поред тога, они нам такође помажу да останемо на бољој позицији. Јестовање протеина ће вам помоћи да не осећате потребу да једете између оброка. У нашем чланку можете сазнати различите врсте протеина: "20 врста протеина и њихових функција у организму".
7. Третирајте се као оброк
Много пута смо презирали ручак и снацк, али један од кључева за дневне оброке је да третира сваки од оброка као да су слична храна (тј. једноставно подијелити дневне калорије за 5). Ако једемо грицкалице између оброка које нас не остављају, оно што ће се десити је то што ми пецкемо. Са друге стране, ако током ручка и снацкања једемо више и на хранљив начин, осећамо се задовољнијим током дана.
8. Побрините се за околину
Брига о окружењу је од суштинског значаја да се избјегне кукање, јер промовише самоконтролу . То укључује, на примјер, недостатак колачића у виду ако сте у канцеларији. Ако купујете и ви сте љубитељ чоколаде, не напуните фрижидер са овом храном јер ћете га јести у првој замјени.
9. Једите воће и пијте воду
Ако за шта год да је потребно, боље да то радите са воћем него са производима који су високи у масти или рафинисаним угљеним хидратима . Воће садрже неколико калорија, богате су водом и садрже витамине и минерале који су кључни за наше здравље.
10. Пијте воду
У исхрани да смање тежину и да избјегне преједање између оброка, стручњаци саветују да буду добро хидрирани , јер нам помаже да се осећамо насилно. Ако будете гладни, можете покушати да попијете инфузију јер ће вас осјећати задовољним.
11. Смањите потрошњу шећера
Смањивање потрошње шећера помоћи ће вам да избјегнете једење између оброка . Јело прекомерно слатких намирница, на пример, меда, чоколаде или индустријске пекарнице, доводи до тога да се особа осјећа тада, али ускоро требате јести више и, стога, пецкати. Ово је због коментара у претходним тачкама, хипергликемије.
12. Избегавајте досаду
Посвећеност и анксиозност могу вас водити да једете храну богата шећером и мастима , па је добро и даље заузети. Када приметите да се досада појављује, можете, на пример, отићи у теретану или обавити друге активности које вас воде до стања протока. У нашем чланку "55 ствари које можете учинити када вам је досадно" дајте вам неке савјете да изађете из досаде.
