yes, therapy helps!
12 навика и трикова за спречавање пушења

12 навика и трикова за спречавање пушења

Може 20, 2022

Дуван је једна од најтраженијих психоактивних супстанци широм света. Уз алкохол, то је правна материја која се традиционално добро схвата на друштвеном нивоу и може се сада слободно конзумирати на јавним путевима.

Али такође ствара зависност и има значајне ефекте на нивоу здравља, укључујући смањење очекиваног трајања живота, слабљење кардиоваскуларног система и повећан ризик од респираторних обољења или чак и рака плућа.

Због тога многи пушачи желе да одустану, и зато постоје велике кампање за свест и превенцију. Како спречити пушење, или у случају да је био пушач прије, спречите релапсе? Кроз овај чланак поменућемо 12 навика и трикова да спријечимо пушење.


  • Повезани чланак: "Двије особе зависности од дувана (хемијске и психолошке)"

Навике и трикови корисни у превенцији зависности од дувана

Зависност од дувана, односно никотина који она садржи, један је од најчешћих проблема повезаних са зависношћу и често се не види као нешто озбиљно или претерано штетно. Али, с временом и како се ниво доступних информација о његовим ефектима повећава, све је већа забринутост и потражња за превентивним мерама у погледу потрошње дувана.

Постоји много превентивних мјера које можемо користити, како на институционалном, тако и на личном нивоу. У наставку ћемо видети различите мере које се могу узети у обзир избегавајте да се закачите или поново закачите на употребу дувана и никотина , без обзира на старост и стање.


1. Сазнајте

Прва и најосновнија од навика које можемо препоручити је да се информишемо. Иако постоји више превентивних кампања, истина је да се многи од њих често игноришу и одбацују. Међутим, тражење истинитих и поузданих информација од себе може нам помоћи да озбиљније узмемо податке и могу се појавити потреба за спречавањем потрошње. Важно је да ове информације буду истините и то долази од некога са критичним погледом на потрошњу.

2. Обучите критички дух

Многи људи почињу да пуше углавном имитацијом или идентификовањем чињенице да то раде зрелости или да буду занимљиви, с обзиром на то да је симбол побуне и мржње. Ова визија духана долази углавном од оглашавања на телевизијском нивоу, у биоскопу или као наслеђе традиционалне визије коју промовише индустрија.


У том смислу може бити корисно обавити обуку у вези са критичким духом, у којем особа мора да формира сопствену тачку гледишта, а не само да верује у шта му је речено или шта му се показује. Ради се о гледању информације које нам омогућавају да верификујемо своја уверења .

3. Не промовишите контакт са корисничким окружењем

Већ смо указали да је један од разлога због којих људи обично почињу да конзумирају често онај део групе, посебно у случају адолесцената. У том смислу може бити корисно имати одређену контролу над нашим окружењем и местима где проводимо наше вријеме.

Очигледно не говоримо о везама са другима на основу тога да ли пуше или не, већ о томе покушајте да избегнете елементе окружења који олакшавају потрошњу : покушајте да не честите области пушења или то радите у подручјима где се дуван не може конзумирати (на примјер у активностима попут кретања у филмове), на примјер.

4. Потражите моделе или референце

Један од узрока људи који започињу дуван је постојање релевантних или дивљених људи који су пушачи. Један од начина за спречавање пушења је употреба инверзног случаја: бити или потражити референцу која не конзумира и коју је особа којој се питала.

5. Слушајте примере бивших пушача

Они такође могу послужити као такви људи који су у прошлости пушили, али су то сада оставили успјешним и који отворено говоре о проблемима које је потрошња проузроковала током њиховог живота и шта је то имало за постизање таквог опоравка .

6. Процијените економски утицај

Један од начина да нас више не желимо конзумирати дуван не мора бити толико здравље већ с новцем: пушење није бесплатно и заправо је све скупе, тако да падање у њену потрошњу или поновну употребу има импликацију на економском нивоу који неки могу учинити како би повећали потрошњу као нешто несмишно.

7. Размотрите предности не-потрошње

Превенција пушења може имати користи од лечења не само негативних аспеката и проблема који могу довести до њихове потрошње, већ и позитивно процијенити ситуацију и предности не пушења или да престане да ради.

8. Поставите границе

Да ли је особа која је заинтересована за пушење ви или ако је познаник, можда би било корисно поставити / поставити одређене лимите и јасно их изложити. Ово подразумева узимање у обзир на којим местима се може или не може пушити (на пример, не код куће), нешто што је данас и према важећем законодавству могуће само на јавним путевима (а не у свим) иу исто време та идеја може довести до тога ометају појаву жеље за потрошњом .

9. Оцените ефекат који има на оне око себе

Пушење не само да има реперкусије на онога ко то ради, већ и утиче на њихово окружење, што их чини пасивним пушачима ако се потрошња одвија близу њих. Ово може бити посебно штетно за дјецу, старије особе и особе са депресираним имунолошким системом.

Многи људи, у ствари, у овом тренутку налазе један од разлога да промене своје потрошачке навике и покушају да га зауставе.

10. Обучите своју асертивност

Често многи млади људи почињу да пуше под друштвеним притиском колега или пријатеља или као активност која је везана за социјализацију, иако неки немају стварну жељу да се пуше. У том смислу, може бити веома корисно да обави тренинг у стилу афирмативног понашања и одговора: особа мора научити да чврсто брани свој положај, али поштујући визију и осећања другог . У том смислу постоје различите технике које се могу научити, као што су изгребани диск или магловна банка.

11. Учите технике опуштања

Многи људи пређу на дуван због увјерења да никотин омогућава кориснику да се опусти у ситуацијама узнемирености. Ово уверење је делом производ погрешног тумачења (пошто је, у ствари, никотин узбудљива и не-опуштајућа супстанца) изведена из толеранције да пушачи завршавају стицањем супстанце и који у њима стварају осећај спокојства када се додајући телу супстанцу без које се не користи за функционисање.

Може бити корисно да се избегне пушење и пре свега да се спрече евентуални повратници на рад на нивоу технике опуштања. Технике попут релаксације и прогресивне терапије релаксације мишића од стране Јацобсон-а Они могу бити од велике помоћи када је у питању сузбијање тренутака анксиозности или се одупре искушењу да потроше.

  • Можда сте заинтересовани: "Јакобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти"

12. Физичка активност је ваш савезник

Вероватно једна од навика који помажу да се избегне заразити на супстанце као што је дуван, један од најједноставнијих заштитних фактора за извођење и који највише користи, је редовна пракса спорта. Редовна физичка вежба доноси много користи, као што је побољшање расположења, ослобађање ендорфина и смањење стања анксиозности.

Библиографске референце:

  • Берлин, И .; Синглетон, Е. Г .; Педарриоссе, А. М .; Ланцренон, С.; Рамес, А.; Аубин, Х. Ј .; Ниаура, Р. (2003). "Модификовани разлози за пушење: факторска структура, родни ефекти и веза са зависношћу никотина и престанком пушења код француских пушача". Зависност. 98 (11): 1575-1583.
  • Урберг, К .; Схиу, С. Ј .; Лианг, Ј. (1990). "Утицај вршњака у адолесцентном пушењу цигарета". Аддицтиве Бехавиорс. 15 (3): 247-255.

Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Може 2022).


Везани Чланци