12 уобичајених грешака када се дијете губи на тежини
Уобичајено је да људи приступе теретани како би побољшали своје здравље. Али, иако неки негирају, Постизање атрактивног физичког изгледа је такође један од приоритетних циљева .
Играње спортова је здраво и пружа многе користи не само за наше физичко благостање, већ и ментално. Сада, ако желимо да изгубимо тежину, физичка вежба је само део нашег задатка. Контрола психолошких аспеката и исправно храњење утврдиће наш успех или неуспех.
- Повезани чланак: "Како изгубити стомак: 14 савјета за приказивање свелте фигуре"
Најчешће грешке приликом дијете
Али дијете није лако, а након неколико недеља, доказано је да слој масти који покрива тело није нестао, дошло је до фрустрације и демотивације.
У овом чланку објашњавамо које су најчешће грешке приликом дијете .
1. Немојте бити реални
Без сумње, једна од најчешћих грешака није да буде реална . Када започнемо дијету, могуће је да смо хипер-мотивирани, да имамо идеју о томе како ће наше тело бити након неколико мјесеци и колико се добро нећемо осјећати. Али реалност је у томе што је губитак тежине спор процес, у којем морате радити напорно; и зависно од процента масти у тијелу, требаже нам више или мање времена.
Недостатак мотивације није добар, али ни вишак, који обично завршава у фрустрацији и, парадоксално, у демотивацији.
2. Пратите чудесну исхрану
И наравно, не бити реалистично често проузрокује дезинформација . Интернет и дигитални свет ушли су у животе снажно. У том контексту, лако се може пренети информацијама. Осим тога, велике компаније посвећене прехрамбеном сектору стално нас бомбардују порукама које нам шаљу погрешан поглед на стварност. Изгледа лако се постиже тело десет пута у месецу пратећи врсту исхране или конзумирање одређеног додатка.
У последњим деценијама појављују се различите дијете које нису здраве. На пример, неки смањују унос угљених хидрата, или се ослањају на прекомерни унос протеина. Реалност је ово: Што се тиче исхране, пречице нису добре. Ово може да произведе повратни ефекат након неког времена, а последице не утичу само на наше здравље, већ на циљ губитка тежине.
3. Не једи довољно
Али, поред ове дијете, постоје и други који нас напросто чине гладним . Тачно је да када желимо да изгубимо тежину, морамо конзумирати мање калорија него што запалимо. Али то не значи да треба наставити штрајк глађу. Морамо изабрати храну која нас задовољава и конзумира производе са високом хранљивом снагом.
4. Не једите 5 пута дневно
Поред тога, друга стратегија која се врло добро користи јесте да се поједе 5 пута дневно. На тај начин избегавамо да проведемо дуготрајне постове, а наше тијело је увек добро храњено , који ће имати позитиван ефекат не само у тренутку губитка тежине, већ ће нам бити од користи и концентрација или ментално стање.
Укратко, ако дистрибујемо дневне калорије у 5 оброка и могуће је контролисати глад, одржавати тело и метаболизам на оптималним нивоима и, поред тога, дозволити нам да изгубимо тежину.
- Повезани чланак: "7 здравих грицкалица (врло лако припремити)"
5. Прескочите доручак
Посебно је важно, и због тога морамо нагласити да прескочи доручак. Велика грешка! Доручак је можда најважнији оброк дана. Ако не доручкујемо, ова чињеница ће нас пратити током дана. Сада је једнако важно и вечера. Можеш лагано да једеш, али не иди у кревет без вечере, јер у поноћ можемо да трпимо последице.
6. Не спава добро
Спавање добро или лоше ће бити кључно када се ради о исхрани или не . Ако спавате добро, наш метаболизам ће радити боље. У супротном, ако спавате лоше, бићете уморни током дана што ће утицати на ваше друге навике као што је исхрана.
- Повезани чланак: "10 основних начела за добру хигијену сна"
7. Истакнути начин живота
Стресни начин живота је штетан по праћењу дијете . Ретко ћеш јести у право време да припремиш праву храну, што ће довести до потпуног неуспјеха. Поред тога, ово ће вас приморати да једете брзо, што ће утицати на постизање ситости.
8. Не вежбајте физичку вежбу
Као што је већ поменуто, спортска пракса је од суштинског значаја за губљење тих додатних килограма . Постоји неколико студија које показују да је за дуготрајни губитак масти неопходно комбинирати нутритивне аспекте са праксом физичке вежбе.Без овог последњег фактора, једва да ћете моћи да изазовете неравнотежу енергије на здрав начин.
9. Није добро хидриран
Вода је од суштинског значаја не само за живот, већ је важна и ако смо на дијети . Вода ће вам помоћи да осетите пуну и сагоревану масноћу, а поред тога, ако играте спорт, бићете хидрирани. Добра опција је пити воду са лимуном, који ће вам такођер дати додатну дозу витамина Ц
- Повезани чланак: "8 користи од питке воде с лимуном ујутру"
10. Не укључујте воће
Плодови су храна са мало калорија, али веома јака нутритивна вредност. Осим тога, они садрже влакна која помажу у регулацији наших црева и чине нас пуним. Промените нездраву храну, на пример индустријску пекару, јер је воће одлична опција. Тело ћемо дати здравом избору пуном витамина.
- Повезани чланак: "Врсте витамина: функције и користи за ваше тело"
11. Немојте контролисати шећер и сол
Сол и шећер нису добри за губитак тежине или за исхрану . Док је сол одговорна за задржавање течности, потрошња вишка шећера повећава ниво инсулина.
Тренутно се конзумирају многе намирнице са високим гликемијским индексом, као што су угљени хидрати од рафинисаних зрна (нпр. Индустријска пецива) и шећер. Ова храна узрокује хипергликемију и, с тога, имамо врхунац енергије, а затим повећање глади. Због тога се препоручује конзумирање угљених хидрата успорених апсорпција (на пример, смеђи пиринач), што нас држи дуже.
12. Једите лагане производе
За светлосним производима постоји пуно маркетинга . Међутим, истрага Национални форум за гојазност и Сарадња јавног здравства (институције у Уједињеном Краљевству) наводи да честа потрошња ових лов цалорие хране може произвести толико или више шећера и масти, јер у принципу тврде да их елиминишу. Стога, колико год је то могуће, боље их је избјећи.
