12 користи и нутритивне особине лубенице
Лето је већ овде, иу ово доба године јести воћу много више . Плодови су ниско калорична храна са високим садржајем воде, тако да нам помажу да нас добро хидрира, што је посебно важно у овом тренутку године када се топлота стегне.
Предности лубенице
Лубеница је укусна јела која такође садржи многе погодности за здравље. Без обзира на врсту лубенице, у следећим редоследима ћете пронаћи неке разлоге зашто би ову укусну храну требало укључити у вашу исхрану.
Предности лубенице су следеће.
1. Помаже вам да будете хидрирани
Бити хидриран је од виталног значаја за правилно функционисање нашег тела и за одржавање живог , зато је конзумирање лубенице, са 92% воде, укусан начин за хидратацију. Али не само то, али ако желимо да контролишемо калорије, намирнице богате водом помажу да се осећамо још ситан. Ово, заједно са високим садржајем влакана, идеално је за губитак тежине.
2. Афродизијску храну
Лубеница је афродизијачна храна која повећава ниво азотног оксида у нашем телу и либиду , према студији Универзитета у Тексасу. Ово се дешава због цитрулина, аминокиселина опушта крвне судове и постаје аргинин, што помаже у производњи овог једињења. То је као природна виагра.
- Повезани чланак: "Азотни оксид (неуротрансмитер): дефиниција и функције"
3. Смањите болести
Лубеница је храна богата ликопеном, што је тип каротида који се налази у витамину А . Његова функција је антиоксидант, и даје црвенкасту и наранџасту боју многим воћа и поврћа. Ликопен је повезан са превенцијом различитих болести: артериосклерозе, простате, рака дојке, плућа, рака бешике, јајника, колона и панкреаса, хуманог папилома вируса (ХПВ), катаракте и астме.
4. Помозите спречити рак
Као што видите у претходној тачки, ово воће помаже у спречавању рака . У том смислу није корисно само ликопен, али то је најважније једињење, посебно за оне канцерогене болести пробавног система.
Ова супстанца такође помаже у смањивању ИГФ-а или фактора раста инзулина који помажу развој ћелија карцинома. Витамин Е, присутан у овој храни, такође инхибира раст туморских ћелија.
5. Помоћи побољшању вида
Витамин А је такође важан за нашу визију, јер даје предност развоју пигмента у мрежњачици и помаже у спречавању макуларне дегенерације и ноћног слепила. Ово воће, које садржи лутеин и зеаксантин, има заштитни ефект за очи. Витамин Ц је такође антиоксидант који може смањити ризик од развоја катаракте.
6. Смањити бол мишића
Пиће сокове лубенице након тренинга је идеално за спречавање болова у мишићима и смањење ако је потребно . Ово је од себе до Л-цитрулина, аминокиселине која изгледа штити од болова у мишићима. Студија каже да конзумирање сок од лубенице пре тренинга смањује бол у мишићима до 24 сата.
7. Спрјечава болести срца
Различите студије показале су да конзумирање лубенице спречава болести срца . Један од њих наглашава улогу овог воћа у превенцији срчаног удара, захваљујући присуству цитрулина и аргинина. У ствари, могуће је наћи производе са екстрактом лубенице, а истраживање је показало да људи који их конзумирају показују значајна побољшања у крвном притиску и стресу срца.
Аргинин је, такође, и прекурсор азотног оксида, који омогућава крвним судовима да остану опуштени и отворени за проток крви, што помаже у смањењу крвног притиска.
8. Помозите да изгубите тежину
Лубеница помаже да се постави витко и здраво тело, то је плод који садржи неколико калорија и то је практично све воде. Према истраживању у Јоурнал оф Нутритион, Л-аргинине убрзава метаболизам и промовише губитак масти.
- Слични чланак: "15 савјета за убрзање метаболизма и удобност при губитку тежине"
9. Анти-инфламаторни ефекат
Као што сам поменуо у претходним тачкама, ово воће је богато ликопеном, који је, поред поменутих предности, такође природно антиинфламаторно, што показују многа истраживања. У групи каротеноида, ликопен је најбољи у погледу позитивних ефеката упале, чак и боље од бета-каротена.
10. Побољшајте здравље ваше коже
Једна од важних компонената лубенице је витамин Ц, неопходан за синтезу колагена . То значи да ће кожа изгледати здраво.Поред тога, витамин А је веома ефикасан у лечењу бора и сунчаних тачака, а од виталног је значаја за здрав сан. Овај витамин је неопходан за регенерацију ћелија и штити од неких болести коже, као што су псоријаза и витилиго.
11. Побољшава здравље косе
Али присуство витамина Ц и колагена није само витално за кожу, већ и за косу : спречава падање, смањује перут, подељене крајеве итд. Захваљујући цитрулину и, дакле, аргинину, лубеница промовира раст косе. Осим тога, ова једињења, која повећавају присуство азотног оксида у телу, побољшавају проток крви у различитим деловима тела укључујући и скалп.
12. Здравље кости
Поново, ликопен има благотворно дејство на кости и одржава их јаким, јер смањује оксидативни стрес и, стога, присуство остеобласта и остеокласта, две костне ћелије које су укључене у патогенезу остеопорозе. Лубеница је такође богата калијумом, која заједно са калцијумом одржава здравље костију и зглобова.
