10 савјета за отклањање туга

Март 31, 2024

Свако, у неком тренутку или фази нашег живота, осећали смо тугу . Понекад, немогуће је то не осјећати, јер неки догађаји у околини могу проузроковати (процес ожалошћења, недостатак љубави, промјену домова, итд.).

Међутим, понекад туга је узрок нашег начина размишљања или нашег понашања, посебно када траје дужи временски период.

Повезани чланак: "6 разлика између туга и депресије"

Савети за превазилажење туга

Пошто је туга емоција коју сви доживљавамо, у овом чланку сам припремио листу савете који ће вам помоћи да га ублажите када се манифестује , обратите пажњу на следеће линије јер могу бити корисни за вас.

1. Цри ако је потребно

Ми обично мислимо да није добро плачати, јер у друштвеном смислу није добро видјено и чини нас слабим људима у очима других; Међутим, неке студије то показују Плакање може бити опуштено и може вам помоћи да ослободите ендорфине , који су хормони везани за задовољство. Неки научници тврде да плакање активира парасимпатички систем и помаже вам да се опоравите од стресних и трауматичних искустава које можете искусити.

Не ради се о присиљавању на плакање, већ о осећању емоције, а да се то не избегне, јер се може десити повратни ефекат, и тиме доживети већи бол. Такође, плач је добар за здравље тела, јер помаже у ослобађању токсина, према теорији др Виллиама Фреиа.

Повезани чланак: "Ендорфини (неуротрансмитери): функције и карактеристике"

2. Прихвати тугу

Као што сам рекао у претходној тачки, избегавање емоција може проузроковати повратни ефекат и довести до повећања. Зато, данас, сваки пут када се примењују више психотерапеутских модела који се окрећу око прихватања искуства . Пример овога је терапија прихватања и посвећености, која ако желите да знате детаљно можете проширити ову методологију у чланку "Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике"

Самоприљавање значи третирати себе са љубављу и признати да смо вриједни. Признаје да треба да се волимо, јер ако се не поштујемо, може се појавити туга. Ако желите да знате више о томе како прихватити тугу у чланку "Самоприхваћање: 5 психолошких савета за постизање тога", објашњавамо вам.

3. Пронађите вашу сврху

Када у нашем животу не пронађемо смисао, вероватно ћемо се осећати сјајном тугом и живети у егзистенцијалном вакууму. Место где не видимо јасно будућност и Не познајемо себе .

Због тога, да будемо срећни и да се боре за лични развој себе, неопходно је радити само-знање и сазнајте шта нас мотивише. На том путу ка циљевима је наша срећа.

4. Борите се за своје циљеве

Због тога борба за циљеве помаже нам да превазиђемо тугу и уживамо веће благостање, јер када смо у контакту са нама и нашим жељама, наша селф-мотивација се повећава .

Сада, ове жеље морају бити реалне, а не само да треба имати у виду дугорочне циљеве, али краткорочни циљеви су исто толико важни како би нас држали активни током читавог процеса.

Можда сте заинтересовани: "10 савета за постизање ваших циљева"

5. Урадите спорт

Физичка вежба је једна од активности које највише доприносе добробити људи. Не само да је здрава на кардиоваскуларном нивоу или да побољша физички изглед, већ и производи хемикалије среће као што су ендорфини или серотонин , који су повезани са позитивним расположењем и већим емоционалним благостањем.

Студије сугеришу да нам спортска и физичка активност помажу да будемо срећнији, смањимо стрес и побољшамо нашу самопоштовање. У чланку "10 психолошких предности практичне физичке вежбе" можете пронаћи више информација о овим предностима.

6. Идите напољу

Студије сугеришу да је спољашње стање добро за наше ментално здравље. Витамин Д који је стимулисан сунчевим светлом даје предност активацији ензима хидроксилазе 2 (ТПХ2) претвара триптофан у серотонин у нашем мозгу .

Друге студије сугеришу да је излазак на улици кључан за пацијенте са депресијом, јер производи значајна побољшања у њиховом опоравку.

7. Урадите нешто што вам се свиђа

Било да читамо, пливамо или играмо карте, активности које нам се допадају чине да издавамо допамин и многе друге неуротрансмитере повезане са задовољством и срећом (ендорфини, серотонин итд.). Активности које нам највише допуштамо оставити на неко време и отворити врата туги.

8. Дружите се

Ако излазимо и радимо оно што ми се свиђамо је добро, још боље ако то урадимо у компанији. Студије сугеришу да се дружите и имате пријатеље то је неопходно за наше ментално здравље . Да бисте упознали нове људе, једноставно можете да одете на часове јоге у вашем граду или у теретану, а видећете како добијате нова пријатељства.

9. Упознајте пажњу

Свесност је оријентална пракса која се последњих година примењивала у клиничкој и психотерапијској области за своје бенефиције за ментално здравље. Користите медитацију као технику која ће бити у садашњем тренутку, прихватити наше унутрашње и спољашње искуство, побољшати капацитет за самосвести и усвојити менталитет без пресуде .

Да бисте научили да практикујемо Миндфулнесс, можете присуствовати било којем од курсева који смо представили у нашем чланку "5 најбољих курсева и радионица"

10. Идите код професионалца

Ако туга траје и не знате како да превазиђете ову ситуацију, можда ћете требати психолошку помоћ да бисте превазишли ову неповољну ситуацију. Постоји много професионалаца који вам могу помоћи у побољшању вашег добробити и ваш квалитет живота.