10 психолошких трикова за губљење тежине
Да ли сте ви један од оних људи који скоро не схватају тежину? Генетика и метаболизам сваке особе су уско повезани са већом или мањом склоношћу да добију тежину. Реалност (мало непријатна) је то постоје фактори вашег тела који се тешко мењају , и због тога имате неколико додатних функција, што многи људи не могу лако поправити.
Међутим, постоје разлози (научно доказани) који позивају на оптимизам оних који желе изгубити тежину. Не само да добијамо тежину јер имамо "лошу генетику", нити једемо пуно или практикујемо мале спортове. У ствари, недавне студије показују да, више од количине оног што уносимо, квалитета (тхе лошег квалитета, се схвата) онога што нас улази кроз уста, а то обично иде на масна ткива (љубичасте ручке, каишеви, стомак ...).
На срећу, за проблем лоше исхране постоји низ расположивих ресурса да ублаже свој ефекат, научите нове и боље навике и моћ, стога, осјетите лакши и здравији.
Психологија има много тога да каже у начину на који једемо
Тхе психологија и исхрана су студијске дисциплине које су све више повезане, као што смо видели у претходном посту:
- "Психологија и исхрана: важност емоционалне исхране"
Постоје неколико психолошких трикова које могу бити врло корисне када изгубите тежину . Најновији тренд истраживача који проучавају процесе трансформације тела (питања и губитак тежине) је да процени утицај психологије и како утиче на нашу силуету.
Један од најцењенијих теоретичара у овој области је Бриан Вансинк, Универзитета Цорнелл, који има част да га регрутује Бела кућа да елаборишу водиче за исхрану и храњење у Сједињеним Државама.
Култура и навике су најбољи савезници гојазности
Вансинк представља важност породице и друштвеног окружења у развоју прекомјерне тежине и гојазности :
"Многи људи које ја знам јести много више него што би било пожељно. И они не једу толико, јер имају превелики апетит, али зато што их најближје окружење (породица, пријатељи) охрабрује да то учине. Такође, постоји прехрамбена КСКСЛ храна која је одговорна за увођење неадекватне хране : паковање, величина оброка, имена, боје, етикете, облици, боје, мириси, састојци ... Не схватамо перверзију прехрамбене индустрије зато што смо увек живели у култури која храни храна на овај начин " .
Психолошки трикови који ће вам помоћи да смршате
Савет Вансинк-а открива кључно навике, чула и психологију уопште на начин храњења. Пратећи их, могуће је створити исправну психолошку и храњиву динамику како би изгубили тежину и одржали добро здравље.
То су трикови које Вансинцк предлаже:
1. Уклоните са своје ноге ону храну коју не желите да једете
Ако имате пред очима, храна која је за вас неодољиве искушње (обично су то храна богата мастима или шећерима ...), теже ће вам да не пробате ујед. Стимулате иоур сигхт витх хеалтхи фоодс: показати свеже воће и здраву храну , и сакрива освјежење, брза храна и слаткиши.
2. Уживајте у спорту мало по мало
Храна је важна, али калорије које једете свакодневно морају бити спаљене ако је ваш циљ да изгубите тежину. Трилизам је да ће вежбање физичке вежбе помоћи да изгубите тежину. Такође, морате узети у обзир то Вршење спорта доноси вам вишеструке предности на психичком нивоу , што може учинити да почнете живот на здравији начин, а храна постаје много мање важна за вас.
3. Ослободите се анксиозности
Постоји пуно лоших навика када је у питању јехање, које подржава исти заједнички фактор: анксиозност. Бити узнемирен може вас одвести да једете између оброка и / или једите више од рачуна ... да ли знате који је поремећај исхране? Ако успете да контролишете своју анксиозност, приметићете да не осећате толико потреба да једете.
- Препоручујем да погледате овај чланак: "Борба против анксиозности: 5 смјерница за смањење напетости"
4. Никада не купујте у супермаркету са гладом
Више него доказано је да је куповина на празном стомаку лоша опција. Имајући више глади, в тако да бисте били склонији да купите храну која вас заводи очима , посебно оне које садрже високе дозе глукозе (шећера), што је управо оно што вам недостаје у крви када сте гладни. Иначе, Не купујте ни љутито , такодје ћете имати тенденцију да купите више.
5Ставите мало хране на тањир
Из истог разлога што ћете куповати са гладом чини да сте донели лоше одлуке, исто се дешава када смо гладни и служићемо храну на тањиру . Ми тежимо превише. Ако ставите мање количине, вероватно ћете јести довољно, али не до тачке осећања напетости ... и нећете набавити калорије које вам не требају.
6. Једите полако и без наглости
Када једемо, сигнал који шаље стомак у мозак како би указао на осећај засијања траје 20 минута да стигнемо Ако једете лагано и неугодно, осећате се сате и избегавајте да једете више хране него што ваше тело захтева. Ако напротив једете у журби, поједете више калорија. Дајте своје тело времену и он ће вам рећи када је довољно.
7. Не стављајте превише састојака у исто јело
Златно правило: само ставите два састојка одједном у исто јело (не узимајући у обзир уље, сол и те ствари, наравно). Ако ставите пуно састојака, уобичајено ћете доживјети храну као радост. Идеја није да почнете да мрзите храну, далеко од тога !, али трезност за столом игра у вашу корист када је у питању контрола апетита и губитак тежине.
8. Губитак тежине: спор и константан процес
Уобичајено је за неке људе који наступају специјална дијета за мршављење На крају су фрустрирани јер нису добили жељене резултате у времену које су проценили (класика која илуструје ово је "бикини операција"). Дијета за губитак тежине мора бити оријентирана тако да еволуција буде константна и трајна ... не нагло и након два мјесеца ће бити иста или гора. Зато је важно да помислите да имате тело без масноће То није а спринт али трка на даљину : спори и добри текстови.
Емоције могу бојкотовати ваш напредак, како смо објаснили у другом посту:
- Емоције су главна препрека за губитак тежине
9. Важност духовног
Иако неки људи то не дају важности коју заслужују, то медитација , осећајући се добро за себе, самопоштовање и менс сана ин цорпоре сано они су кључни фактори за смањење вишка килограма . Активност која уједињује духовну и физичку и која има изванредне резултате је јога . Више о јоги објашњавамо у следећем тексту:
- "6 психолошких предности јоге"
10. Постаните свесни онога што једете и сазнајте
Познавање састојака хране коју једете је кључно када се ради о губитку тежине. Из једноставног разлога: информације су моћ . Када изађемо да једемо, ми немамо те информације и вероватно је да једемо лоше и да се сами залијемо са засићеним масти и шећерима. Ако купите сопствену храну и погледате нутриционистички допринос сваке хране, постепено ћете постати свесни онога што је исправно за ваше тело.
Библиографске референце:
- Национални институт за статистику и информатику (ИНЕИ). (2000). Истраживање демографских и породичних здравствених проблема.
- Мазза, Ц. (2001). Гојазност у педијатрији: тренутна панорама. САОТА, гојазност; 12 (1): 28-30.
