yes, therapy helps!
10 кључева за повећање ваше самопоуздање за 30 дана

10 кључева за повећање ваше самопоуздање за 30 дана

Јануар 31, 2023

Један од најчешћих проблема у мојој пракси јесте ниско самопоштовање . Ниска самопоуздања доводи до негативне перцепције о себи, и фактор који нас може много ограничити у свакодневном животу. Истина је да у многим приликама пацијенти не знају како да препознају да пате од ниског самопоштовања. Зашто?

С обзиром на то да низак самопоштовање доводи до других врста проблема који су претпостављени узрок за које долазе психологу, проблеми као што су симптоми анксиозности, депресије, проблеми са понашањем, стрес, зависности итд. и ево неких савета који знају како да препознају шта се нама догађа и како можемо то ријешити. Лако је повећати самопоштовање, једноставно морате мало да се трудите.


Шта је самопоштовање?

Самопоштовање је скуп вјеровања, перцепција, процена и мисли које имамо о себи, процену коју смо направили на основу наших искустава .

Који симптоми могу да ми кажу да имам ниско самопоуздање?

Неке од њих главни симптоми који нас могу упозорити да наше самопоштовање није у најбољем тренутку су следеће:

  • Не верујем у себе
  • Ја не изражавам своје воље или мишљење из страха да будем одбачен или мислим да моја мишљења немају исту вредност као мишљења других
  • Не осећам се вредним за добре ствари у животу
  • Не трудим се да добијем оно што желим јер унапред мислим да то нећу постићи
  • Ја се не односе на друге како бих волео јер мислим да то нећу учинити добро и они ће ме оставити на страну
  • Потребно ми је често одобрење других
  • Дозволио сам да се лако примамним, јер се не усуђујем да се наметнем када је то потребно
  • Видим друге људе као супериорне од мене и волео бих да будем попут њих
  • Бојим се да кажем оно што осећам, а можда и не волим друге што кажем
  • Обично приписујем спољним узроцима која су моја достигнућа и унутрашње узроковале моје грешке
  • Скоро да нисам задовољан са оним што радим, јер мислим да могу бити бољи
  • Не осећам се срећно
  • Тешко ми је завршити оно што започињам, пошто сам врло демотивиран
  • Доношење одлука постаје веома тешко јер мислим да ће све што одлучим бити погрешна опција, тако да сам допустио да ме однесе оно што други одлуче, чак и ако је то мој сопствени живот
  • Размишљам о мојим слабостима и скоро никад не престанем да размишљам о мојим снагама
  • Већ дан дана сам нервозан
  • Готово је немогуће покренути иницијативу
  • Осећам се скоро непрестано проценити у друштвеним ситуацијама
  • Осјећам кривицу
  • Осећам се непривлачно
  • Завидим животе других
  • Осећам да немам шта да допринесем

Ако сте се овако осјећали у више наврата, Остатак ваших проблема може доћи као резултат а ниско самопоштовање . Хајде да покушамо да је решимо са неким вежбама како бисте почели да се цените и верујете у себе. Могли бисте бити изненађени својим способностима ако покушате побољшати своје самопоуздање.


Како могу да повећам своју самопоуздање?

Многи се питају да ли постоји начин да се побољша сопствена самопоштовање. Очигледно да нема магичног напитка, али то морамо бити свесни само свака особа може у том смислу побољшати на основу истрајности и слиједити неке савјете засноване на научним доказима .

1. Зауставите дробљење

Морамо бити реални и са нашим врлинама и са нашим недостацима. Ми нисмо савршени, али намера није да будемо. Циљ је бити срећан . Да би то постигли, морамо прихватити ствари које не радимо тако добро и учимо од тога. И наравно, немојте умањивати ствари које знамо како да чинимо добро, али их вриједно заслужујемо.

Ми ћемо посматрати и бити свесни колико смо добри, колико смо добри, колико смо добри. Зашто размишљати да сам катастрофа? Где ме је такво размишљање водило?


2. Почните размишљати позитивно

Промените своје мисли. "Не могу" за "Покушат ћу", "Ја ћу бити успешан" "то ће бити добро". Изгледа да је клише, али себе самог себе увуче у гледање добрих ствари у животу, може нам помоћи да се извучемо из негативне динамике. Ако схватимо да имамо пуно ствари за вредновање, лакше је изаћи из негативне петље.

3. Поставите реалне циљеве

И то можете испунити. Циљеви до којих је релативно лако доћи. Мало по мало можемо их повећати и видећемо да корак по корак постижемо оно што предлажемо. Ако не успемо, хајде да научимо од ње, а да се не кривимо за наше грешке , пошто је неуспех начин да знате како то учинити другачије следећи пут. Дољите се суочити са изазовима.

4. Не упоређујте се

Свака особа је свет и ви сте ваш власник. Фокусирајте се на вас . У твом животуЕнвијање и идеализовање живота остатка, једино што ћемо постићи је осећање несреће. Сви ми имамо нешто добро да допринесемо, и на нама је да нађемо прави пут.

5. Прихватите и опростите себи

Напишите писмо у којем описујете све што вам се не свиђа о себи, и све о чему се осећате кривим. Не остављај ништа. Пажљиво прочитајте и вриједите што можете побољшати. Реци збогом на то писмо и разбити га на хиљаду комада. Од тог тренутка почните од огреботине, са свим оним што сте научили, а остављајући иза себе кривицу. Ипак на вријеме сте направили чисту шљунку .

6. Направите конструктивне критике о себи

Да све што кажете служиће за побољшање, а не да стагнира и кривити вас. Такође, научите се уклапати у критике на начин који вас не тиче.

7. Увијек се обраћајте љубављу и поштовањем

Ти си најбоља ствар која ти се догодила, па то доказујељ. Имате право да будете срећни . И да бисте учинили друге срећним ширењем свог оптимизма.

8. Дајте себи времена

Активности које вас чине срећним. То је најбољи начин да се нађете и развијете своје вештине без пожурбе, али без паузе.

9. Победите баласт

Постоје људи који живе повлачењем руксака пуну тежине: послова која их не задовољавају, односа који им ништа не доносе, навике које не воле ... Да би превазишли сва та оптерећења, потребно је да преузмете неку контролу над ситуацијом, размислите позитивно и покушајте промените их

10. Сваке ноћи пре него што одете у кревет ...

Помислите на добре ствари које вам је дан довео , превазилажење изазова, грешке које смо направили и како можемо да се побољшамо.

Покушајте, у трајању од 30 дана, да примените ове савете у пракси. Видећете да када се заврши месец, осећаће се боље и многи од симптома које сте осећали нестати. И запамтите, Постоји само једна особа способна да промени свој живот, а та особа, То си ти!

Научите се да волите себе

У следећем чланку објашњавамо занимљиве аспекте о перцепцији коју имате о себи и како постићи побољшање у ономе што предложите. Надамо се да су ти савети корисни за вас и да остварите овај добар пут који сте започели данас .

  • "Научи се волети: 10 кључева за постизање"

Библиографске референце:

  • Бранден, Н. (1995). Шест стубова самопоштовања. Барселона: Паидос.
  • Цава, М. Ј., анд Муситу, Г. (2000). Унапређење самопоштовања у школи. Барселона: Паидос.
  • Онате, М. (1989). Само-концепт Обука, мерење и импликације у личности. Мадрид Нарцеа.

NYSTV Christmas Special - Multi Language (Јануар 2023).


Везани Чланци