10 идеалних доручака за спортисте
Стручњаци за нутрицију увек тврде да је доручак најважнији предјељник наше дневне исхране . Па, показано недавним студијама и мониторингом дијетета за спортисте, утврђено је да за оптималне резултате у животу спортисте, храна чини 70% укупног процеса.
Доручак за спортисте има велику разноврсност и једноставну припрему, али врло мало корисника има ово знање или је присиљено да се прибегне професионалцима који коштају много новца. Међутим, постоје бесплатне алтернативе као што је овај чланак, гдје ћемо вам показати најбоље могућности за доручак.
- Повезани чланак: "4 врсте здраве исхране које постоје"
Идеалан доручак за спортисте, до детаља
Као што је поменуто у уводу, идеални доручак је крајњи приоритет одржавања добре равнотеже између хране и вежбања. Затим, ми ћемо изложити 8 најприкладнијих доручка за спортисте .
1. Енергетски
Ова врста доручка је идеална ако желимо да издржимо тежак дан физичког напора да буде у стању да држи до времена да једе без опоравка силе. Због овога морамо прибјегавати висококалоричним производима, као и потрошњи млечних производа. Житарице са јогуртом и језграстима, заједно са бананом, осигуравају нам висок принос.
2. Светло
У том случају се лампица за доручак користи за губитак тежине или за одржавање линије . За ово ћемо морати потрошити мале количине три основне хране за добар доручак, као што су чаша млијека, ниско-масне житарице и шећери и неки природни сокови, ораси и сл.
3. Спорт
Антономазијом, идеалан је доручак за спортисте, који су најједноставнији и истовремено пуњи . Динер је и припремити дан вежбања и опоравити се после труда. Ради се о једи воћне салате, плус посно млеко с целим зрнима. Затим направимо омлет са ћуретином, природним соком и бананом.
4. Стандард
То је доручак који свакога троши свакодневно, најчешће . Ово се састоји од традиционалне кафе са млеком, плус пасте (крофна, кроасан, неаполитан), тост са маслацем и медом и соком од поморанџе. Такође треба водити рачуна да не прелазе количине. То је врста ручке која се само препоручује за спорадичне дане и увијек пажљиво не прелази препоручене калорије.
5. Киви
Воћак је есенцијална храна за било коју врсту исхране, али посебно за спортисте . Било какав комплемент идеално је са кивијем, али препоручљиво је јести природни јогурт, пар комади ћурке или пилетине, кафе или чаја који прате. Може се конзумирати на врло једноставан начин, користећи своју кожу као контејнер и користећи кашику.
6. Житарице
Ниско-масне житарице такође имају висок енергетски садржај . Међутим, морате напустити конвенционалне супермаркете попут кукуруза или деривата, који су богати рафинисаним шећерима и бојама. Морате изабрати најприродније тржиште, 0 масти, 0 шећера и 0 боје. Ми га мијешамо с посејаним млијеком или јогуртом и ми ћемо је држати лако до ручка.
7. Мед
Мед садржи добре дозе природних шећера, идеалних за неговање нервног система и довољно протеина да повећамо наше спортске перформансе. Мед се може узети с хлебованим хлебом, или наздрављеним или нормалним, праћен соком од поморанџе који ће служити као савршени додатак који ће издржати цео дан. Наравно, није згодно злостављати, јер је то врло калорична храна.
8. Тахини
Исхрана тахини почиње да буде врло честа у исхрани за спортисте . Тахини је храна састављена од пасте сусама, чији су храњиви састојци високе дозе витамина, есенцијалних масних киселина за наш метаболизам и богат минерале. Тахини се шири са прженим крухом и морате га пратити чашом воде.
9. Овсене
То је поливалентна храна. Иако овсена јела могу бити додана у било који оброк дана, најбоље је допунити за доручак . Ако желимо повећати физичку моћ, можемо припремити пола чаше овсене каше, праћене орасима и бадемом са медом. Осим тога, можемо додати и кашику од грожђица и ђумбирског праха да попијемо доручак.
10. Нутс
Стручни дијететичари кажу да је то најприроднији и потпунији . То је идеалан доручак за спортисте који не желе да троше пуно новца. Састоји се од ораха као што су ораси, пистација и датуми. Особине датума, на пример, замењују било коју другу храну богата калоријама, витаминима и природним шећерима.
Ова храна обично прати врелим чајем, ради побољшања варења.Иако се у неким случајевима препоручује да једноставно узмете 7 датума са чашом пола литарског млека, што ће осигурати физичку отпорност и избјећи замор.
