10 основних савета за смањење стреса

Април 6, 2024

Тхе стрес То утиче на многе људе, а не изненађује начин живота западних друштава. Један од пионира у истрази овог феномена био је Ханс Селие, педесетих година.

Од тада, Многи стручњаци доприносе све више и више знања о томе шта је и како стрес доживи , а различити модели су се појавили како би помогли људима који га пате, као што су Модел потражње-контрола-социјална подршка Карасек и Џонсон (1986), који наводи да је извор стреса у неусклађености између постојећих захтева и контроле да особа мора да испуни ове захтјеве и да се социјална подршка узима у обзир као одлучујућа варијабла која утиче на овај феномен и директно и индиректно.

Стрес је комплексан феномен

Стрес је обично сложен феномен, нарочито на радном месту, када долазе до варијабли радног места и организације, али и очекивања појединца и њихове способности да се суоче с сложеним ситуацијама.

Због тога, у екстремним случајевима, неопходно је ићи код стручњака ако не желите да завршите патњу која је позната као синдром сагоревања или сагоревања. Такође је неопходно ићи код психолога када је стрес посљедица трауматске ситуације, која може захтијевати психолошку интервенцију како би се смањила патња и третирао проблем из корена.

10 савјета за смањење стреса

Сада, ако пролазите кроз време када се осећате под стресом, почели сте да приметите да је ситуација у којој се налазите сјајна и утиче на ваш дан на дан, у данашњем чланку, даћу вам неке савете како бисте смањили симптоматологију која је карактеристична за овај феномен.

1. Управљајте временом ефикасно

Слабо управљање временом је један од најчешћих узрока стреса. Да касно стигнемо до свих места, да имамо пуну електронску пошту, да у последњем тренутку проучавамо испите, да преузмемо многе задатке, а не да завршимо, итд. су ситуације које изазивају анксиозност и недостатак контроле .

Зато је исправна организација времена најбољи начин за спречавање стреса. Ако желите научити како ефикасно управљати временом, постоји велики број курсева и радионица које ће вам помоћи да одржавате дневни ред под контролом.

2. Немојте бити перфекциониста

Перфекционизам је уверење да се савршеност мора постићи у свему што се ради. Ово може изгледати позитивно, али то може проузроковати негативне посљедице, на примјер: бити напетији и узнемиренији, не уживати у постигнућима или бити више наглашен .

У чланку објављеном у Инфосалусу, психолог Францесц Куер, секретар Одељење за психологију организација и рад званичног колеџа психологије Каталоније, потврђује да: "Особа у којој перфекционизам узрокује проблеме подложан је снажном стресу, представља слику узнемирености и симптома који сакрије висок степен стреса".

3. Праксе јоге

Јога је миленијална физичка и ментална пракса која се шири широм света због својих предности и за тело и за ум. Има све више присталица зато што је дисциплина која тражи добробит, унутрашњи мир и подразумева начин живота који се придржава здравих навика .

Тренутно, није изненађујуће што тренутни темпо живота доводи многе људе да трпе стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме. Многе су студије које потврђују да је редовна пракса јоге позитивна у борби против ове појаве. Једно од њих је истраживање Тхиртхалли и Навеен (2013), који закључује да ова миленијарна пракса смањује нивое кортизола, хормона који се отпушта као одговор на стрес и то је неопходно за тијело док регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама. Сада, ако имамо превише кортизола или се повећава у ситуацијама које нам не требају, то узрокује негативне ефекте за тело и ум.

4. Будите позитивни

Ово звучи као тема, али то је тачно, јер како мислите да то утиче на ниво стреса . Ако мислите негативно на себе или ситуацију, ваше тијело реагује са напетостима. Опоравак вашег осећаја контроле и усвајање позитивног односа према стресу може вам помоћи да превазиђете најкомпликованије ситуације. Зато покушајте да видите стресне ситуације са позитивније перспективе. На пример, сложена ситуација се може посматрати као могућност учења.

5. Једите и пијте на здрав начин

С једне стране, стрес нам често доводи до промене наших здравих навика, тако да у ситуацијама у којима смо наглашени, морамо покушати водити животни стил који није штетан. Са друге стране, Нездрав животни стил доводи до мање резистенције на стрес .

Јело здрави вам омогућава да се добро храните да бисте се суочили са стресним ситуацијама. Важно је имати добар доручак, јер у супротном можемо доживети значајан пад енергије у току дана. Замена зеленог чаја за кафу и избјегавање шећера као што је Цоца-Цола такођер могу бити позитивне стратегије. Наравно, треба избјегавати потрошњу цигарета и конзумирање алкохола мора бити умерено како би се ум очистио и на тај начин избјегао једноставан излазак на стрес. Пиће два литра воде свакодневно помаже да се више концентрише и са бољим расположењем.

6. Користите хумор и смех

Предности хумора и смеха су вишеструке и физички и ментално . Зато се смех терапија користи за стресне ситуације и за уклањање физичког и емоционалног стреса. Смех терапија промовира производњу хемикалија среће као што је серотонин, а поред тога смањује нивое кортизола, хормона који се односи на стрес.

Да ли желите да сазнате више о овој алтернативној терапији? Посјетите наш чланак: "Смех терапија: психолошке предности смијеха"

7. Упознајте пажњу

Пракса Миндфулнесс о Показало се да је пуна пажња ефикасна у смањењу нивоа стреса. Заправо, постоји посебан програм под називом "Програм смањења стреса заснован на Миндфулнесс-у (МСБР)" који траје 8 недеља и који, према различитим истраживањима, побољшава квалитет живота људи који га пробају, јер подучава способност да буде свестан и помаже да негује дубљи ниво пажње и саосећања . Као јога и медитација, Миндфулнесс смањује нивое кортизола, хормона који се јавља као одговор на стрес.

Зар не знате која је Миндфулнесс? У нашем чланку "Миндфулнесс: 8 бенефитс оф миндфулнесс" објашњавамо вам

8. Спавај боље

Сви то знају Стрес може изазвати проблеме са спавањем . Али, нажалост, недостатак спавања такође може узроковати стрес. Спавање је неопходно како би се ум и тело одмарали.

Осјећај умора повећава стрес, јер не дозвољава јасно размишљање и може погоршати стресну ситуацију и утјецати на наше расположење. Да ли је тешко спавати у последње време?

Ево неколико савета за боље спавање: "10 основних начела за добру хигијену сна"

9. Вежбајте физичку вежбу

Сигурно је много људи отишло у теретану да се више пута искључи, јер после напорног рада нема ништа боље него да се игра на весло или бокс бокс. Поред физичких користи вежбања, физичка активност такође смањује стрес.

Физичка вежба повећава производњу норепинефрина (норадреналина), неуротрансмитера који може умерити реакцију мозга на стрес, и производи неуроцхемицалс као што су ендорфини или серотонин, који помажу у побољшању расположења.

10. Искористите моћ музике

Музика може имати дубок позитиван ефекат и на емоције и на тело. Ако музика са брзим темпом може учинити особи више упозорења, музика са споријим темпом може опустити ум и мишиће, помажући да се ослободи напетости дана.

Дакле, музика се опушта и ефикасна је за управљање стресом . Поред тога, према неколико истраживања, играјући инструмент такође помаже у смањењу стреса и ублажавању стреса.